健康教育主题班会 (2).pptVIP

运动小贴士 锻炼时间 早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合作用少，空气中的二氧化碳含量较高，含氧量低，空气质量较差。 开窗时间：9－11点最好。 饭后散步 不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。 运动前准备活动 准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。 第三部分　心理调节 趣味心理测试 问题应对方式 制定一个压力事件表，帮助自己澄清压力的来源和过程。 做好时间管理。 付诸行动。 了解自己，调整期望 呼吸放松 舒服的坐姿：找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。 自然呼吸：用肺部从容而自然地吸口气。练习几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。 深呼吸 用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。 屏住呼吸，数四下。 慢慢呼气，也数四下。 把前面的三个步骤重复五次。 恢复自然呼吸。 选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。 闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。 想像一个你熟悉的、令人