田径运动有效训练理论和方式.pptVIP

* 3.发展耐力素质的方法 ▲概念： 耐力是指按所要求的强度尽可能长时间工作的能力。也可理解为机体克服工作过程中产生疲劳的能力。它是肌肉力量和心肺功能的综合体现。 ▲作用：对其它素质的发展和创造优异的运动成绩具有重要作用，是田径运动员完成大负荷训练必须的素质。 ▲分类：通常分为一般耐力和专项耐力。 一般耐力是人体以中等强度或小强度、长时间从事运动和工作的重复的能力。通常以长跑成绩作为一般耐力的指标，它是发展专项耐力的基础。 专项耐力是人体长时间、大强度地完成专项运动的能力。 ★二者的关系：一般耐力是专项耐力的基础，没有一般耐力难以发展专项耐力，专项耐力是一般耐力训练的目标，为提高专项成绩服务。 * （1）发展一般耐力的方法 发展一般耐力主要是增强心血管系统和呼吸系统的机能能力，提高肌肉的耐力，为机体持续承受的训练作好准备。一般采用长时间中小强度的各种运动方式。 方法1：匀速持续跑。心率控制在150次/分左右，时间在20分钟以上。 方法2：越野跑。这是训练中较常采用的一种有效提高有氧耐力水平的方法，距离掌握在5-15公里。 方法3：法特莱克跑。这是利用各种自然地形跑进，在慢跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑，甚至还有快速冲刺的一种训练方法。 （2）发展专项耐力的方法 发展专项耐力的训练是在一般耐力训练的基础进行的，