参与体育学习与锻炼 (3).pptVIP

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2019-11-20 发布于河南
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参与体育学习与锻炼 (3).ppt

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科学的进行体育锻炼对象：七年级单位：羊角中学姓名：廖木龙学习目标 1 知道体育锻炼需要讲究科学性，了解科学的进行体育锻炼的基本原则，并能理解。 2 结合体育锻炼的基本原则为自己制定一个简单的、切实可行的锻炼计划。 3 在日常的生活中能够时刻注意锻炼的科学性，甚至可以利用掌握的知识指导身边的人进行科学的体育锻炼。我们为什么要进行体育锻炼？体育锻炼有什么意义？怎样进行锻炼才能发挥体育锻炼的价值？我们在体育锻炼时应该注意些什么？体育锻炼的基本原则了解自己、实事求是全面锻炼协调发展树立正确的目标运动有恒坚持经常运动有度循序渐进做好准备活动和整理活动自我保健注意安全选择合适的时间段了解自己实事求是 ▲ 树立正确的目标 ▲ 整理活动做好准备活动 ▲ 全面锻炼协调发展活动项目要丰富锻炼部位要全面心理意志要培养集体活动多参加 ▲ 运动有恒坚持经常只有坚持经常有规律的进行锻炼，锻炼效果才更明显、持久。取得了良好的锻炼效果后应该坚持下去，活动的内容、项目和方法可以变换。并不是每天都要锻炼，可以每周锻炼3-5次。因气候等条件限制可以改在室内，转换锻炼内容。也可以充分利用零散的时间进行锻炼，一天进行几次短时间体育活动。 ▲ 运动有度循序渐进自我检测运动强度（适宜心率=最大心率的60%~85%）（每分钟约120次—170次为宜，老年人130次—140次为宜）由小到大由易到难由简到繁不只体现在一次锻炼中，也体现在一个锻炼阶段例如仰卧起坐————————自己完成——————收腹举腿 ▲ 选择合适的时间段饭前不利于食物的消化和吸收，一般说运动后至少休息半小时再进食比较适宜饭后马上做剧烈运动影响消化系统功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应，一般饭后过半小时至一小时再运动为宜。运动后由于体温增高，严禁马上用冷水冲洗。冬季锻炼后注意保温，防止伤风感冒。 ▲ 自我保健注意安全运动前选好场地、器材，着装恰当，做好准备活动运动时不要带小刀、钥匙等尖利物品，注意运动安全天气炎热时选择温度较低的时间段，天气寒冷时选择温度较高的时间段。 ▲