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谢谢欣赏 战胜拖延症 [读书笔记] 蒂莫西?A?皮切尔博士/著 金波/译 汇报人：XXX 什么是拖延症？ 明知道会影响自己做事的效果或自身做事 的态度，却仍自愿推迟既定事项的行为. 一种不必要的自愿推迟; 一拖再拖，有回报的行动会被重复 它的形成过程 消极情绪： 厌烦任务，想要逃避 不想做，但必须做 即刻行动 明天做…… 明天……明天……明天…… 拖延症 完成 拖延症的危害 由拖延症引起的压力不利于健康，焦虑易引发免疫系统疾病； 健康行为也会被延误，增加患病风险。 幸福、健康、经济、人际关系…… ? 拖延症的形成原因 意志力不强，“我更想明天去做” 超越暂时的情绪限制，关注总体的目标和价值 策略： 问题1： 为什么计划今天来做？ 今天做有什么好处？ 怎样对实现目标有益？ 意志力不强，体现在遇到问题易于寻求阻力最小的方式来解决，即屈从于暂时的感觉良好，常见的有 “我更想明天去做”、“先玩去，晚上一会就能完成” “今天先休息，明天再开始跑步”等。 行动方案： 1、时光旅行： 将未来描绘的如同当下。 2、认识到预判的错误，解决问题： 为了行动，我当下的动力状态不需要和意图相匹配； 即使到了明天，也不会像现在想的这般行动了。 明天不会来！ 问题点： 当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪（情感）时，会带有一种偏见。 当我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。 原因： 推迟后，计划是将来的行为，我们会为不用马上行动受苦而释然； 为未来良好的计划而开心。 “我更想明天去做” 低责任心； 高冲动性； 对失败的恐惧，担心自己没有能力解决任务。 问题2：性格特征 我们无法简单快捷地改变性格，但是我们能够认清自身的自控力和界限。 性格不应该是一个借口，认识到并且能够解决我们的局限性，才能将我们的一些优势发挥到最大化。 策略： 拖延症的形成原因 解决方法： 关：手机、社交网站、门…… 移：手机、杂志、报纸…… 如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜； 如果早上起不来，我就晚上去跑步； 如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃东西； …… 养成抵制诱惑的执行意图：if……then…… 减肥计划的执行意图： 预先决策 即刻开始行动 开始，重新开始 不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事情。 着手于【开始做】，而非【做完】. 开始，不一定能够结束，一次次情商的考验不断袭来，你要坚持. 战胜自己的拖延症 每个人都会有不同的拖延因素，找到自己的病因，对症下药； 我们不能一下子改变一切； 自我改变的过程是艰辛的； 下定决心要改变； 讲求策略； 没达到期望时，愿意原谅自己，才能乐意再去尝试； 成功会在努力中出现 谢谢欣赏