二十七章节人体养生学培训课件.pptVIP

第二十七章 人体养生学;体液循环系统的正常是人体健康的保证。 病从口入，病从口祛。合理膳食则是健康的基石。;内 容;第一节 合理膳食;;预防老人骨质疏松等疾病;; 构成人体血肉的主要成分是水和蛋白质。淀粉、油脂提供人体活动的能量和维持体温，蛋白质则是生命存在的形式。 素菜和肉类合理搭配才易满足人体的营养需求。蛋白质以一到三份为好，具体依身体状况而定。 ;摄食蛋白过多，人体衰老、病亡得快。食物蛋白过多，一是消化不良，造成肠道毒素多；二是蛋白质在胃肠内水解产生大量氨基酸，人体吸收后供大于求，超过人体血肉更新所需的多余氨基酸就要分解代谢掉，氨基酸降解时产生大量氨和少量胺类化合物。 摄食蛋白质太少也不行，人体正常生命活动过程中损耗的血肉细胞结构不能修补更新，身体就会渐衰，体质和免疫力就会下降。; 糙米、玉米、红薯、高粱、小米、小麦、芋、南瓜等粗粮富含膳食纤维和胶质，有利磨除积毒衰老肠膜细胞，夹带排除肠道垃圾，促进胃肠功能，增强人体免疫力，防止肠系膜积脂形成大肚腩，防治便秘和痔疮。;粗细粮合理搭配利于营养平衡吸收。 粗粮过多则影响营养素吸收，易产生营养不良，主要是蛋白质和维生素易缺乏。 粗粮过少则人体代谢废物、毒素排泄不畅而瘀积。; 脑力劳动者吃饭七八成饱就行，适度饥饿可激发生命的潜能，尤其是免疫潜能。 人过中年，特别是劳神不劳力时，饱食易损肝毒血伤肾，饥饿能排毒益脾健脑。人到四十，每5到7天宜空腹一餐让机体进行大扫除，以清肠胃冲血毒。;; 新鲜蔬菜和水果对人体的营养价值不在于所含糖类、蛋白质、脂类等大量营养成分，而在于含有还原态维生素、植物黄酮等生理活性成分及果胶、多糖等膳食纤维对人体的排毒免疫保健作用。;常吃新鲜蔬菜和水果是防癌最好的办法，比任何药物都有效 ;第二节 有氧活动; 无氧运动; 有氧运动;第三节 知足常乐; 健心第一步是走出自我心理围城，溶身于芸芸众生社会和环境。 健心第二步是换位他人看自己。 健心第三步是立足他人看他人。;健心第四步是定位自己看他???。 ;第四节 远离烟酒;酒对人体有双重作用，少量饮酒可促进代谢，贪杯嗜酒则有损健康。 酒类的主要化学成分是酒精,化学名称乙醇。酒中还含有甲醇、杂醇及醛类等少量对人体有害的成分。 ;;第五节 勤奋健身心;第六节 行动黄金律;老年人活动有三个黄金时间段 晨运吐故纳新 午休固本养生 晚足消食建体