中医养生和体质辨识.pptVIP

治未病养生方式 （一）精神养生： 在整体观念的指导下通过怡养心神，调摄情志，调济生活等方法，保护和增强人的心理健康以致形神统一达到健康的目的 1、清养心神：保持静养，思想清静，豁达情志，使精气神内守而不散失。 方法： (1）少私寡欲:：减少私心和对名利物质的追求 （2）养心敛思：保养心神，专心致志，排除杂念 2、立志养德：正确的精神调养需要正确的人生观，远大的理想和信念更好地促进身心健康。 方法： （1）坚定信念：树立理想，坚定信念，充满信心，量力而行。 （2）道德修养：道德高尚，光明磊落，心理宁静有利于神志的安定，气血的调和。 3、开朗乐观：性格开朗，精神乐观是健身要素，长寿法宝 方法：保持开朗的性格，乐观的情绪，消除自卑感和嫉妒心保持心理平衡发展。 4、节制，调和情感：防止七情过极，达到平衡。 方法： （1）遇事戒怒：以理戒怒，理智战胜情感 问问自己：身体、思维、情绪？ （2）宠辱不惊：得失不动心。 5、疏泄导散 方法： （1）直接发泄：用直接的方法把心中不良情绪发泄出去，达到平衡 （2）疏导发散：借助别人的劝导把不良情绪发散出去，达到平衡。 6、转移：通过一定的方法和措施改变人的思想焦点 7、情绪制约法： 根据情志和五脏间的阴阳关系，用相制约的情志来转移和干扰原来对机体有害的情绪。 方法： （1）五脏情志的制约法：怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐伤喜;思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。 （2）阴阳情志制约法:如喜与悲；怒与恐；惊与思。 （二）、环境养生： 通过改善环境质量，指导人们悬着和创造适宜的生活环境使人与生命活动规律协调达到益寿延年。 (1）自然环境：减少或远离大气水源不良地理条件的影响 （2）居住环境：朝向，选址及因地制宜的设计 （3）室内环境：通风通光 （三）、起居养生：对日常生活各方面及进行科学安排及采取一系列健身措施，达到长寿目的。 （1）起居有常：作息，日常生活有规律 （2）劳逸适度：劳逸结合，调节气血，益智防衰。 （3）服装顺时得体：制装原则既要顺四时变化，又要舒适得体 （4）排泄定时：养成规律的二便卫生习惯有重要意义 （四）、睡眠养生：根据宇宙和人体阴阳的变化规律，采取合理的睡眠方法和措施，以保障睡眠质量恢复机体疲劳，养蓄精神达到防病治病，强身健体的目的。 （1）睡眠时间和质量：春季5-7小时，宜晚睡早起。冬季8-9小时，宜晚睡晚起 (2）睡眠的方位和姿势：身体卧位春夏向东，秋冬向西。头恒东而卧，避免北首而卧 （3）睡眠卧具：床和枕头高低适宜 (4）睡眠环境：宁静，幽暗，空气清新，温度适宜。 （五）、饮食养生：按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理摄取食物，以达到长寿目的 （1）饮食调养：合理调配，饮食有节 （2）进食保健：进食宜缓，食宜专致，进食宜乐，食后按摩，散步，漱口。 ? （六）、房事养生：根据人体的生理特点和生命规律，采取健康的性行为，以防病保健，提高生活质量，达到长寿目的。 原则： （1）行房卫生；(2）行房有度； （3）晚婚晚育；（4）提倡独宿 ? （七）、运动养生：用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，疏通气血，调和五脏，从而益寿延年。 原则：（1掌握要领（2适度（3持之以恒 方法：（1气功；（2五禽戏；（3太极拳；（4八段锦； （5易筋经 ? （八）、娱乐养生：运用娱乐的形式怡养身体 方法：（1）琴棋书画；（2）旅游； （3）花木；（4）垂钓 （九）保健针灸推拿养生： 针，灸，推拿不仅是中医治疗学的重要手段，也是中医养生学中的重要保健措施。以中医经络学说为基础，以调整经络，刺激俞穴为基本手段以激发营卫气血调和阴阳，养脏腑的作用 　（1）针刺保健：以毫针刺激一定穴位，运用迎，随，补，泄的手法，激发精气，强壮身体。作用：通经络，调虚实，和阴阳。常用穴：足三里，曲池，三阴交，气海，关元。 （2）保健灸法：在某些特定穴位上施灸，以达和气血，调阴阳目的。作用：温经和血，培补元气，健脾益胃，升阳固表。常用穴：足三里，神阙，中脘，涌泉等。 （3）保健推拿：对身体局部刺激，促进整体新陈代谢，以达和气血，调阴阳目的。作用：疏通经脉，调和营卫。方法：（1烫目（2摩耳（3按双眉（4摩腹（5捶背（6摩涌泉 耳廓与耳穴 日常耳穴保健按摩法 耳腹面按摩法：以掌心前后摩擦耳廓正反面20次，可对全身进行保健，能疏通经络、振奋脏腑、强身健体。 手摩耳轮按摩法：以拇、食指上下摩擦耳轮部20次，可防治颈、肩、腰、腿痛、头痛、头晕等。 提拉耳尖法：以拇食指向上提拉耳顶端20次，有镇静、止痛、抗过敏、退热、清脑、明目、降压等功效。 按揉耳垂法：拇食指