第十一章--身体素质的生理学基础.pptVIP

第十三章 身体素质的生理学基础 第一节 力量素质 身体素质： 概念： 人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏及平衡等机能能力 。 力量素质 你能想出与力量无关的生理运动吗？ 力量素质具有普遍性。 力量素质具有交叉性、渗透性 力量素质与速度素质 力量素质与耐力素质 力量素质与灵敏素质 …… 一、决定肌肉力量的生理学基础 （一）肌肉的横断面积（体积） ①力量与肌肉横断面积 成正比。 ②实验： 力量训练100天，上臂肌横面积↑23%，肌力↑92%。 ③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因： a.肌纤维增粗：主要因素 运动训练→激素和神经调节 →蛋白质的合成 ↑（主要是肌凝蛋白↑） （二）神经调节机能 训练水平低和训练水平高的肌肉极度用力时肌纤维的参与度有何不同？ 相关运动中枢之间的协调 ①协调各肌群活动 改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。 ②提高中枢兴奋程度 动员尽可能多的肌纤维参加工作 二、力量训练原则 (一)超负荷原则 要求：在练习时所采用的符合要超过本人已经适应的负荷。 (二)专门性原则 概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。 运动技术的专门性有时显得更为重要，如卓越的短跑运动员，往往不是优秀的马拉松运动员。 (三)有序性原则 概念：指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科学性和合理性。 原则：先练大肌肉、后练小肌肉 机制：①大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激作用。②大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间，而小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。 （四）合理训练间隔原则 概念：是寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行，从而使运动训练效果得以积累。 较小的力量训练在第二天就会出现超量恢复，中等强度的力量训练应隔天进行，而大强度力竭训练一周进行1-2次即可。 训练水平高者出现超量恢复的时间较早，超量恢复的幅度较小，其训练间隔应较短； 同样进行力竭训练后，高水平者因完成的绝对负荷量大，故其超量恢复较晚出现，超量恢复的幅度较大，持续时间较长，训练间隔时间也应稍长。 力量训练的练习方法 动力性练习（isotonic/dynamic exercise） 静力性练习（isometric/static exercise） 等动练习（isokinetic exercise） 超等长练习（hyperisometric exercise） 电刺激（electrostimulation） 动力性练习 不同类型的动力性练习效果是否相同？ 负荷大而重复次数少的练习（如挺举），可很快提高力量，但肌肉增粗不明显 负荷中等、重复次数较多的练习，可提高力量（但不如前者明显），肌肉显著增粗 负重极轻，重复次数极多的练习（如空中自行车），对改进动作技能有好处，但对力量和肌肉体积的增加无明显作用。 静力性练习 等动练习 超等长练习 电刺激法 具体做法： 体重 体重大的人一般绝对力量较大。而体重较轻的人可能具有较大的相对力量。随着体重的增加，绝对力量直线增加。当用相对力量表示总体力量时，随着体重的增加，相对力量却下降。 体重大的人一般绝对力量较大。而体重较轻的人可能具有较大的相对力量。随着体重的增加，绝对力量直线增加。当用相对力量表示总体力量时，随着体重的增加，相对力量却下降。 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响肌肉力量。 年龄与性别 肌肉力量随年龄的增加而发生自然增长，通常在20-30岁时达最大。 青春发育期前：男肌力女肌力(不显著) 青春发育期后：男肌力女肌力（显著） 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动 1、在下列身体素质中，哪种素质对其他素质产生普遍性影响？（ ） A 力量素质 B 灵敏素质 C 速度素质 D 耐力素质 2、训练水平高的肌肉和训练水平低的肌肉在极度勇气时调动的肌纤维比重分别是（ ）和（ ） 3、做屈肘动作时，肱二头肌（ ），肱三头肌（ ） 4、如果在短期内要参加比赛，此时较合适的动力性力量训练类型是（ ） A 负荷大，重复次数少 B 负荷中等，重复次数较多 C 负荷极轻，重复次数很多 5、以下哪种属于静力性练习（ ） A 卧推 B 推举 C 推力所不及的重物 负荷大时肌肉调动的肌纤维数量较少( ) 力量训练不