《中学生睡眠质量研究报告》-精选课件(公开).pptVIP

* ——前言 人的一生中睡眠时间超过生命的三分之一，为此我们都希望拥有一个完美的睡眠，如同希望并争取完美生活一般。期望每当我们从梦中醒来，感觉身轻气爽，阳光灿烂。 制作人：李增彬 中小学生的睡眠状况让人担忧，约有2/3的小学生和3/4的初中生睡眠严重不足！ 了解睡眠质量对人的生活及学习的影响。 2.通过学习及研究，为睡觉质量差的学生提供有效地方法。从而使学生更好的在原本的基础上能够更近一步的提高睡眠质量。 睡眠是一种主动过程，它是恢复精力所必须的休息，人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，又是取得高度生产能力的保证. 睡眠是每个人必需的,充足的睡眠是保障健康的重要关键 返回 调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。 1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏. 2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。 3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。 4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。 5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。 返回 利于睡眠的食材： 牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人进睡，对老年人尤为合适 水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发肌体发生一系列反应，天生血清素，从而有助于进进梦乡 葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以增进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、增进睡眠。 核桃：是一种很好的滋补养分食品，能治疗神经衰弱、忘记、失眠、多梦。 第二种 *