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100 米跑的训练方法 100 米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为 对象，来谈谈 100 米跑的训练方法。 方法 /步骤 1 一、起跑 平时训练注以下几点： 各就位“ ”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把 有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上， 全脚掌着起跑器。 另一只脚放在另 一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄 弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 预备“ ”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前 移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。 2 枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有 力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬， （就象速度滑冰的 起跑一样） 侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，