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练习 1：视点横向“之”字形移动训练。如下图 1 所示。 图 1：横向单行“之”字形训练 在进行横向“之”字形运动的时候，视点（即眼球）必须聚焦在黑点上，不能脱离，并随着 横向的线条迅速移动到另一个黑点， 然后再顺着斜向的线条移动到下一行的黑点， 使眼球在 黑点与黑点之间进行“之”字形移动。只有这样，我们的视点才能随时在黑点上立刻终止， 终止后又能立刻继续移动。 这个训练是为了强化眼球的横向肌肉， 增强眼球的灵活度， 提高 眼球的转动和视点的聚焦速度。训练的时候，要保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数， 做到让视点灵活自如地在黑点与黑点之间移动。 但要注意的是， 在训练时， 眼睛要和训练的 之字形训练卡保持 30 ～40cm 的距离 ，头 保持不动，只需 眼球 移动。如果头也随着视线的牵 引而左右移动， 不但对视点移动起不到训练的作用， 反而会对脖子造成伤害。 在开始进行横 向“之”字形训练的时候，建议你先对着图