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体适能核心训练 体适能核心训练 目的 什麽是核心肌肉和核心稳定性 核心稳定性的益处和重要角色 利用不稳定性训练提高核心稳定性 学习指引 建议用 50 分钟时间阅读文章。 阅读文章后，用 10 分钟时间回答问题 。 注意：整个 过程大约需要 1 个小时 概要 通过阅读本篇文章，您可以瞭解到什麽是核心部位，主要包括哪些肌肉以及什麽是核 心稳定性。文章分别从运动和日常生活两方面阐述了为什麽要提高核心稳定性。最後 用通过一些从易到难的训练实例（包括图片）来介绍提高核心稳定性的训练方法。 介绍 在今日，“核心力量”或是“核心稳定性”这些概念在健身行业越来越流行。在各类 健身杂誌或文章中经常会见到它们。它的流行与现代生活有直接的关係。自动化生产 代替了人工作业，电脑遊戏，肥皂剧使人们的活动越来越少，因此那些可以支持我们 身体以及保护我们在运动中不会受伤的肌肉越来越虚弱，换句话说就是我们的核心稳 定性在降低。在健身俱乐部，教练接触的客人有很多都有体姿体态的问题，运动表现 受到影响，本文会介绍一些通过不稳定训练来增强会员的核心稳定性的方法。 何谓核心肌肉和核心稳定性 首先我们需要瞭解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉，包括腹