减肥--精选篇课件.pptVIP

飲食控制-蛋白質 蒸烤肉片前，先用味噌醃15分鐘，再加上新鮮洋蔥放入烤箱或蒸鍋 晚餐的蛋白質來源最好是豆製品，並搭配一些蔥花薑絲，可促進新陳代謝 吃牛肉搭配 紅蘿蔔+綠花椰+馬鈴薯泥 (具備6大營養素) 建議蛋白質菜單*黃豆糙米飯 *蒜頭紅燒海帶 *清蒸豆腐魚 *薑絲花枝  * 飲食控制-澱粉類 少量攝取，但不能完全不吃，放慢吃飯速度(吃一口咬20下) 避免三餐都吃同一種澱粉類主食，但根莖類不可超過主食類的2/3以上 在白米飯上加海苔、黑白芝麻 晚上盡量不吃麵類或稀飯 * 飲食控制-蔬菜類 盡量選擇深色蔬菜類或有減重效果的蔬菜，如菇類、木耳、芹菜、海帶、蔥、薑 易吸油的蔬菜避免油炸、炒肉或久燉，如茄子、絲瓜、蘿蔔，香菇等 蔬菜以半水油炒方式烹調1.鍋中加水1.5碗，再放辛香料，煮滾2分鐘2.放蔬菜梗，悶煮5分鐘3.再放蔬菜葉，數分後淋上一點油即可 * 飲食控制-水果類 千萬不要以水果代替正餐 一天水果攝取量為2份，1份=飯碗7分滿(切片)=半碗(水果粒) 多吃高維他命C水果 水果越早吃越好，下午4點後不要吃水果 避免高甜度水果：釋迦、柿子、水蜜桃等 * 加強運動 减少碳水化合物及脂肪攝入-輕度肥胖 單純限制飲食控制體重者20％ ， 50％在2-3年内恢復以前體重 限制飲食引起乏力、嗜睡，使日常活動减少，身體能耗也下降，實際上保存了能量，使减肥效果减弱 限制飲食不進行有氧代謝運動鍛鍊，導致肌肉减少 限制飲食同時，晚餐前2小時運動鍛鍊是减少體重的最好方式  * 加強運動 减肥運動最佳心率計算方法：(220-年齡-安静心率)/2十安静心率 能量消耗 :强度中等運動(如長跑) 中等强度運動除了糖以外，脂肪是提供能量的來源 時間長、中等强度的運動對减肥效果最好 * 加強運動 鍛鍊全身體力和耐力的有氧運動 項目如長距離步行、游泳、慢跑等 鍛鍊肌力、肌肉耐力等靜態運動 如瑜珈、伸展操等 各種程度的肥胖者在1周内减體重 0.45公斤 * 穴位按摩-體針 高血壓 特效穴:十宣 穴位:每根手指指尖 * 穴位按摩-體針 糖尿病 特效穴: 陰陵泉 穴位:脛骨內上科根部下緣凹陷中 * 穴位按摩-體針 高血脂 特效穴: 穴位:中脘-臍上4寸 天樞-臍旁2寸 帶脈-臍旁9.5寸 * 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 中醫減重 台南市立醫院中醫部 徐慧中醫師 * 理想體重 身體質量指數((Body Mass Index；BMI) 由性別和身高來計算 腰/臀 體脂肪 * 身體質量指數(BMI)  體重公斤÷（身高公尺×身高公尺）（BMI ＝ kg / m2） BMI正常值＝20～24 BMI =25~28 之間為體重過重 BMI＞28則為肥胖?????? * 由性別和身高來計算 女性理想體重＝（身高公分－70）×0.6 男性理想體重＝（身高公分－80）×0.7 若超過理想體重20％則屬肥胖 * 腰臀比 男性腰圍: 90 cm 女性腰圍: 80 cm ? 梨 型( 女性型肥胖) 蘋果型(男性型肥胖) 腹部不太大 腹部肥大 臀和大腿肥 臀和大腿不胖 男性:腰/臀比 0.95 女性:腰/臀比 0.8 心臟病、糖尿病、高血壓發生機率↑ * 體脂肪 男性 25% 女性 30% * 減重方法 飲食控制 加強運動 穴位按摩 生理期減肥法 * 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会 收到风投给逢会