专项体能有效练习——网球完善.pptVIP

个体: ■王宁一 专项： ■网球　 比赛： ■第二比赛期准备期 第一比赛期评价 2.击球的深度过浅，多在底线以内。 加强手臂、腰腹力量 1.比赛中移动不到位，击球点靠前。 需加强速度素质 3.发球时身体不稳定、动作僵硬、力量过小。 加强腰腹力量、躯干柔韧性、手腕力量 4.接发球时提前判断不到位，导致接过的球无力、线路不准。 提高灵敏素质 恢复期 准备期 比赛期 比赛阶段 恢复期 6.8 6.14 6.15 9.6 9.7 9.29 10.7 9.30 10.8 10.14 主要比赛日：10.1-10.3 第二训练周期 制定训练计划 阶段 一 二 三 时间 5周 4周 3周 负荷量 中 大 小 负荷强度 小 中 小 表1 训练阶段及负荷 阶段 星期 一 二 三 星期一 耐力、柔韧 力量、柔韧 灵敏、柔韧 星期二 力量、柔韧 灵敏、速度 力量、柔韧 星期三 灵敏、柔韧 耐力、柔韧 耐力 星期四 耐力 灵敏、柔韧 休息 星期五 灵敏、速度 力量 速度 星期六 柔韧、灵敏 速度 柔韧 星期日 柔韧 柔韧 休息 表2 各阶段训练内容安排 * 每次训练前后都有拉伸练习（每个动作1-2组），有柔韧素质练习时组数加倍。 具体训练内容 每个动作保持45s-60s(呼吸16-20次） 做1-3组，按有无柔韧素质训练 双手五指打开，相互挤压。拉伸手掌肌群。 左手向右转，与地面