皮划艇运动员专项体能和实践.pptVIP

发展肌纤维功能的训练模型 器官 细胞 亚细胞 因素 生理强度 运动强度 持续时间 间歇时间 重复次数 周训练频率 肌肉 酵解型肌纤维 肌原纤维 氨基酸 荷尔蒙 氢离子 肌酸 70- 100％ 10- 100％ 不得少于 10-40s 5-10 分钟 07L/min 通气量 3 4-9 10-16 7 1-2 1 线粒体 氧气 溶酶体 氢离子 ? 70- 100％ 30-40％ W70％ 80- 100％ 最大随意收缩 有氧功率为主 20s 3s 60-120s 2-8min 45s ? 120s 5-20min 40 ? 40 40 2-7 ? 2-7 2-7 葡萄糖 －葡萄糖 70- 100% 10- 50% 10s 30s 60s 300- 600 1 氧化型肌纤维 肌原纤维 氨基酸 荷尔蒙 氢离子 肌酸 10- 60% 10- 50% 疼痛 30-40s 30s 5-6min Ss Ssx3 Ssx9 7 2 1 线粒体 氧气 溶酶体 氢离子 最大氧化型肌纤维 有氧功率为主 30-180 min ? ? 2-7 葡萄糖 －葡萄糖 ? ? ? ? ? ? 心脏 平滑肌 肌原纤维 粗度 ? 容量 氨基酸 荷尔蒙 氢离子 肌酸 最大脉搏输出量 心率 180－200 ? 小于150 ? ? ? ? 有氧功率为主 60+30s ? ? ? 2-9小时 120s ? ? ? ― 10-40 ? ? ? 1-6 1 ? ? ? 2-7 依舍卢扬诺夫 力量训练计划的实施与控制 一般基础力量（建设性力量）： 力量训练的“物质”准备阶段。 专项基础力量（最大力量）：快速力量和力量耐力都与最大力量密切相关。 专项力量（快速力量和快速力量耐力）：将最大力量转换成专项所需要的快速力量和快速力量耐力 保持阶段：保持前面各阶段中已获得的力量训练水平，突出专项训练。 一般基础力量（建设性力量）： 女子皮艇组典型力量课： 1、? 10kg杠铃片组合动作练习（4动作x12次x4组） 2、腰腹肌力量 沙背心腹肌群（仰卧起坐转体10kgx20＋屈腿两头交叉起15+15）x3组 沙背心腰背肌（俯卧背起转体10kgx20＋仰卧背起侧转15+15）x3 3、? 前后分腿胸前推铃20-30kg x 15 x 5（20kg记时：优秀≤7.70、良好≤7.90、及格≤8.10） 4、? 下肢力量与协调性：跑、跳海绵格4动作各x3-4组 5、? 间隔跑1000mx5（间隔3分、强度4.05-3.50″平均3.55之内） 专项基础力量（最大力量）： 负荷量中上，强度70%-100%，重复次数8-1次，6-8组。方法有重复法、金字塔法、大强度法等。 女子皮艇组典型力量课： 1、? 绕杠铃片6动作x10公斤x20x3 2、? 杠铃高翻x10-8-6-5-6-8（45-65kg/5） 3、? 卧推70%/8 80%/6 90%/4 95%/2 100%/1 95%/2 90%/4 80%/6 4、? 卧推45kg/50/2 40kg/100/1 要求记时，在最短时间内完成！ 5、? 负重下蹲75%x10-80%x8-85%x6-88%x5x3 （85/10-95/8-105/6-110/5x3） 6、? 草坪组合跳跃性练习 冲跑x6圈 （直道快弯道慢、注意起动加速） 男皮发展最大力量典型训练课 1．卧推：70%×35 80%×8″ ×6 （要求8秒内次数，越多越好，少则罚一组） 2．卧拉：70%×5 80%×8″ ×6 （要求同上） 3．仰卧起座 / 俯卧挺身：（10kg×4×20″ ）×2 (两个练习多作4组) 4．杠铃片转体（15-20kg）（坐姿）30″×5 5．负杠铃跳：30kg×20″× 4 专项力量（快速力量和快速力量耐力）： 女子皮艇组典型计划： 1.?卧拉最大力量75%x8 80%x6 85%x6 90%x4 95%x2 100%x1 90%x4 80%x6 2.????站立交叉推拉（推60-65磅/ 拉100-110磅）x30x4（大幅度、快速度） 3.??引体向上20次 x 4组 击掌俯卧撑x4组（记时15秒） 3. 罗马尼亚蹲起140-150磅x10x4（快速蹬至脚尖） 4. 跳台阶x 30x8（快速度、连续用力） 跑台阶x 50x 6（快频率、动作连贯） 男皮发展快速力量耐力典型训练课 1．卧推：40kg×45” ×6 （次数最少者罚一组） 2．卧拉： 40kg×45” ×6 （