大学生半年田径训练计划.docx

大学生半年田径训练计划 第 PAGE \* Arabic 7 页 大学生,半年,田径训练,计划 篇一:大学生,半年,田径训练,计划田径训练计划,有详细的周训练内容! 训练内容 1. 素质训练： 小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跳、行进间压腿、蹲走、摆臂、摆腿。 2. 速度训练： 50米、100米、200米、400米、【行进间30米：小步跑、高抬腿、车轮跑】、超前加速跑。 3. 力量训练： 单脚跳、蛙跳、立定跳、立定三级跳、跳台阶、俯卧撑、两头起、仰卧起坐、收腹举腿、负重深蹲、哑铃、阻力带训练。 4. 耐力训练： 800、1500、3000计时跑，变速跑、跑楼梯。 5. 反应训练： 往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、反应游戏。 6. 柔韧训练： 压肩、压腿、劈叉、踢腿 7. 放松练习： 垫上相互按摩、抖手抖肩、背对背拉伸。 周训练计划 星期一 上午：速度训练 1. 800米慢跑 2. 30米：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿 ×2 3. 摆臂30秒 ×2 4. 加速跑30—50米 ×4 5. 放松【大学生,半年,田径训练,计划】 下午：速度训练 1. 800米慢跑 2. 准备活动：拉韧带、行进间踢腿 3. 30米：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑 ×2 4. 30米加速跑 ×4 5. 50米加速跑 ×3 6. 80米加速跑 ×3 7. 100米快速跑 ×3 8. 放松 上午：反应训练 1. 800米慢跑 2. 拉韧带练习【大学生,半年,田径训练,计划】 3. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号起跑、听哨声跑听训练 4. 30米×5 5. 放松【大学生,半年,田径训练,计划】 下午：爆发力训练 1. 800米定时跑 2. 行进间准备活动 3. 跨步跳50米×4 单脚跳30米×2 纵跳30次×2 4. 蛙跳30米×2 原地快速高抬腿×2 5. 快速跑50米×4 100米×2 6. 放松 上午：柔韧虚训练 1. 800米慢跑 2. 拉肩、踢腿各×2 3. 30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳 4. 压肩、压腿、劈叉 5. 放松 下午：耐力训练 1. 800米慢跑 2. 拉韧带、压肩、压腿 3. 原地30秒：小步跑、高抬腿、 4. 深蹲起30次×2 5. 跑楼梯 6. 2000米计时跑 7. 放松 上午：基本素质训练 1. 800米慢跑 2. 30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳、摆臂、摆腿、后踢跑 3. 起跑练习 4. 50米加速跑 ×4 5. 放松 下午：力量训练 1. 800米慢跑 2. 负重深蹲10次接30米快速跑 3. 仰卧起坐20次×3 4. 俯卧撑15次 ×3 5. 仰卧举腿10秒 ×3 6. 背起20次 ×3 7. 慢跑放松 ×3 篇二:大学生,半年,田径训练,计划田径训练计划 田径训练计划 为了更好地完成学校的训练任务我制定了本学期田径的训练计划，计划如下： 一、训练内容及比赛活动 为了提高学生的身体素质和运动技能，在即将开始的校运会和区运会中能够取得好的比赛成绩，有所突破。 训练内容主要有：60m 100m 200m 400m 800m 跳远 调高 铅球 垒球 训练手段主要有：短距离加速跑，耐力跑，单足跳力量练习，多级跳，蹲跳 三、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，把训练作为一项长期、艰巨的工作来抓，以课堂教学为依托，根据这一学期的主要任务，在训练过程中，以去年老队员为班底，根据情况及时的补充新鲜血液，培养田径后备力量。 四、训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,主要是对学生进行体力恢复性的身体训练。 第二阶段:采用高强度的训练,主要加强学生的技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来，加大学生的训练负荷，并且在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。 第三阶段:,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，为下一个训练周期做准备，同时加强队员战术以及心理素质的训练，进行比赛现场模拟，让学生适应比赛氛围，消除学生的紧张情绪。 第四阶段:认真总结在校体育节和测试中的得失，并及时的查漏补缺，改进训练方法。 五、训练措施 1、加强自身理论学习，努力提高自身专业水平，寻求理论与实践的最佳结合 2、学生训练课的内容、形式要多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练应以提高学生的身体素质和运动技能为主。在训练中，要把对学生的速度、力量、耐力、柔韧性训练，科学的结合起来，使学生能够协调、全面的发展。 4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲