冬季养生保健小常识.docVIP

实用文档 . 冬季养生保健小常识 一、保持室内空气流通： 　　1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 　　2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。 　　3、冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。 二、调节 饮食： 　　1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒活动相适应的热能。 　　2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。 矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。 维生素的部分，应特别注意增加 维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和 大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外， 蔬菜、 水果和 奶类得摄取量也需充足。 三、敛阴护阳： 　　1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季 养生应从敛阴护阳出发。 　　首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。 　　2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖