《战胜抑郁的十二堂课》抑郁自救方法总结一个努力的废柴!!2!.PDFVIP

《战胜抑郁的十二堂课》抑郁自救方法总结 未明 BBS 一个努力的废柴 与消极思维做斗争 2 1.情境、自动思维和情绪表格 2 2.挑战消极的自动思维 2 解决现实问题 3 1.思考我们有什么样的问题 3 2.确定需要解决的问题 4 3.找到解决方法 4 4.实施计划 4 5.回顾与反思 4 建立积极的核心信念 4 1.检验、察觉自己的消极核心信念 5 2.用积极核心信念替代消极核心信念 5 3.换种角度看待消极记忆 5 建立自尊 5 1.公平地比较自己和他人 5 2.停止打击自己 6 3.把使用积极陈述变成习惯 6 4.谦和地接受赞美 6 5.与积极的和鼓励自己的人交往 6 6.牢记你的品质和技能