初秋话养生概述.ppt

三、运动养生 注意： 某些对冷水过敏以及患有严重心脑血管疾病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛及发烧病人则不宜进行冷水浴和冷水泳。 四、情绪养生 （一）谨防“情绪疲软”　 今夏高温，人处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。 立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。 四、情绪养生 摆脱“情绪疲软”： 保持充足睡眠，晚上10点前入睡； 中午适当“充电”，小睡10-30分钟也利于化解困顿情绪。 清淡饮食，肉类可在体内产生酸性物质使人困倦 多吃水果、多喝水，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡好。 室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。 四、情绪养生 （二）“悲秋”是怎么回事　? 人大脑的“松果体”分泌“褪黑素”，可促进睡眠，分泌过盛易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。? 气温骤降，新陈代谢和生理机能受抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。　 　? 四、情绪养生 预防“悲秋”最有效的方法： 1、保持乐观情绪：切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。 2、秋景：“不似春光，胜似春光”的大好季节，是收获的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”。 苏轼 四、情绪养生 3、注重养心和养肝：玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助。? 4、饮食：莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用；核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。 四、情绪养生 （三）克服情绪低落方法: 1、参加锻炼： 体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。　? 2、改善营养： 维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。? 四、情绪养生 3、走亲访友： 找知心的、亲友，向其倾吐心里话。? 4、乐观幻想： 有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。 克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。? 四、情绪养生 5、奋发工作: 一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。? 6、旅游和外出： 心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。? 7、看电影： 抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的? 五、养生禁忌 （一）秋季进补禁忌 禁忌一：不分虚实。 中医进补的原则： 虚者补，不是虚症的病人不宜用补药。 虚症又分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。 对症服药才能补气益血，否则适得其反，会伤害身体。 五、养生禁忌 （一）秋季进补禁忌 禁忌二：进补过燥。 秋季气候开始干燥，易出现口干咽燥、声音嘶哑等一系列症状，俗称“秋燥症”。 因此秋季要特别注意养阴润肺，尽量少吃比较燥热的进补食品，如羊肉、虾蟹、榴莲等。 五、养生禁忌 禁忌三：过度贴秋瞟。 秋天进补，饮食很容易过量，体重就会增加。 注意饮食调节，增加活动，防止“贴秋膘”。 禁忌四：贪凉。 昼夜温差大，暑热未消。喜吃凉瓜果来消余暑。 立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。 五、养生禁忌 禁忌五：以药代食。 人们认为吃补药一定能起到进补的效果。 药补不如食补，药补方便，有些补药还有副作用，长期实用对身体有害无益。 禁忌六：凡补必肉。 动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养而且味美可口。 但不易消化吸收，消化过程中会产生某些“副产品”，引发疾病。 五、养生禁忌 禁忌七：越贵越补。 “物以稀为贵”，错误认为高档的传统食品如燕窝、鱼翅之类，有强大的食疗作用。 其实，看似十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。 禁忌八：重进轻出。 关注身体“缺什么”，忽视了身体“拥有了什么”。荤腥类食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，否则会排便无规律甚至便秘。 进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。 五、养生禁忌 （二）秋季运动禁忌 禁忌一：清晨穿单衣去户外锻炼。 秋日清晨气温低，室内外温差较大。 外出锻炼时应穿外套，以免身体着凉感冒。 禁忌二：锻炼前不做准备活动。 秋凉，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤， 因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动。 五、养生禁忌 禁忌三：锻炼时衣服一下脱掉。 锻炼时，应待身体发热后，再一一脱下多余的衣服，不宜一下子脱得太多。 禁忌四：锻炼后长时间穿汗湿的衣服。 锻炼后，应及时更换衣服，避免穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 秋天是一首诗，秋天是一幅画，秋天是一首