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小学生柔韧性训练计划 第 PAGE \* Arabic 1 页 小学生柔韧性训练计划 篇一:小学生柔韧性训练计划小学体育—体操柔韧素质练习单元体育教学设计方案 水平二（小学四年级）体操柔韧素质练习单元体育教学设计方案 篇二:小学生柔韧性训练计划发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法 第三讲 发展小学生柔韧和灵敏素质的锻炼方法 (一) 发展柔韧素质,提高身体的协调性 柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质取决与两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。跨过关节的肌肉、肌腱等软组织的伸展性，可通过合理的锻炼得到提高。 发展各关节柔韧性的练习方法和手段 1． 肩关节 （1）压肩 （2）拉肩 （3）吊肩 （4）转肩 2． 肘关节 （1）压肘 （2）旋内 （3）旋外 （4）绕环 3． 手关节 （1）篮球 （2）排球 （3）乒乓球 （4）手球 （5）网球 4． 膝、髋关节 （1）压腿 （2）踢腿 （3）摆腿 （4）劈腿 5． 踝关节 （1）屈伸练习 （2）提踵 （3）绕环 6． 脊柱 （1）头前后屈 （2）头左右侧屈 （3）头左右转动及绕环 （1） 下腰 （5）甩腰 （6）体前屈 小学生