那些和压力有关事儿——怎样正确熟悉疏解心理压力.pptVIP

当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心—— 林肯：一个人成天想什么就会变成什么样子 多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。相信事情会否极泰来 用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题 不要为打翻的牛奶哭泣 当觉得伤心难过时，如何为自己打气 —— 哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。 开怀大笑。改善郁闷心情，即使强迫也同样有效 快走或跳个有氧舞蹈，能纾缓郁闷改善心情 听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织 当觉得愤怒生气—— 不可含怒到日落—《圣经》 事缓则圆。先深呼吸，吸-呼吸-呼，把气吐出也把气缓下来 区别重要程度。纾缓后问自己：我需要生气吗？ 培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心 原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。 当觉得压力大，喘不过气来—— 压力管理大师戴维森：你不必是每天48小时的超人。去做个放松按摩吧。 善用“策略性暂停”。做几个深呼吸、喝杯水、安静坐，甚至发呆，让脑袋空白。 想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟 不必做48小时超人，找出事情优先级，简化事情。 学会在必要时说“不” 学会应对不确定性 不要凡事一肩挑，避免一次产生太多变化 保持至少一样兴趣爱好，保护自己避免厌倦 当觉得压力大，喘不过气来—— 谢 谢！ BEA Conf