教师心理健康自我维护提纲.pptVIP

（3）学会控制消极情绪 首先要承认不良情绪的存在，并主动地认识自己的不良情绪； 其次，要分析不良情绪产生的原因； 再次，要寻求适当的方法和途径来加以解决。 （4）多一点幽默感和乐观主义精神 3、主动出击（行动） ——要不要变由我决定 （1）情绪不佳吃什么？ 深海鱼\香蕉\柚子\全麦面包\菠菜 樱桃\大蒜\南瓜\低脂牛奶\鸡肉 让人焦虑的食物： 咖啡、巧克力、可乐、酒精 糖、面粉精致的碳水化合物 水 （2）情绪不好的时候你在做什么？ 几种有效的方法： 运动、 接近大自然、 倾诉（朋友、自我） 做观察者（第二者） 现在我怎样做对自己才是真正的好？ （3）如何建立良好的人际关系？ 不要低估 任何人的价值 把注意力 从自己身上移开 （听比说重要） 不占他人的 任何便宜 “感情帐户” （了解别人、 信守承诺 注意小节、 诚恳正直 勇于道歉） 人生的大部分快乐建立在人与人的关系上——林语堂 与你周围重要的五个人关系良好，将助你拥有幸福的人生 请你写出对你的生活最重要的五个人 （4）为什么女性更容易有情绪问题？ 大脑中的兴奋性物质：5-HT 当人处于压力状态时， 5-HT会迅速下降 而女性由于雌性激素水平的变化， 合成补充5-HT的速度比男性慢50% LEVIT