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乒乓球班训练计划 训练目标： 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时 纠正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法， 并且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量， 加强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： 启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打 乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻 球。 初级班的的训练要求 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒 乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间 的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛 ，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能 力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康 。 训练内容： 9?月——10?月：（基本功练习） 1.颠球?10?分钟/天；正手动作练习?50?次/10?组； 反手动作练习?50?次/10?组。（启蒙班） 2.正手攻球练习?300?次/天；反手攻球练习?300?次/天； 发球练习?5?分钟/天；练习比赛（擂台制?2?胜/3?局）?（初级班 ） 3.正手攻球练习?5?分钟/天；反手攻球练习?5?分钟/天； 下旋球练习?10?分钟/天；练习比赛（擂台制?2?胜/3?局）?（中 级班） 10?月——11?月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1.正手动作练习?50?次/10?组；反手动作练习?50?次/10?组； 正手发球练习?5?分钟/天；并步步法练习?5?分钟/天。（启蒙班 ） 2.正手攻球练习?300?次/天；反手攻球练习?300?次/天； 发球练习?5?分钟/天；练习比赛（循环制?2?胜/3?局）?（初级班 ） 3.正手攻球练习?5?分钟/天；反手攻球练习?5?分钟/天； 下旋球练习?10?分钟/天；多种步法练习?10?分钟/天；（中级班 ） 12?月-1?月： 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制?2?胜/3?局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练 要求与目标） 提高班： 单球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力?控制回球 落点 熟练掌握动作要领后，可在?1/2?台范围内进行?2?定点或不定点的练 习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球 路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量 较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结 合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈 球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板 后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球） 7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进 行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛 注：均为常规训练计 多球训练计划 1. 正手位/侧身位正手攻球 要求:在?1/2?台范围内，1?定点，2?定点或不定点，全台不定点的练 习 动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力?注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力?注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球?(左推右攻) 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力?注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手?(推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力?注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球 要求：在?1/2?台范围内，1?定点，2?定点或不定点，全台不定点的练 习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力?注意回球路线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在?1/2?台范围内，1?定点，2?定点或不定点，全台不定点的练 习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力?注意回球路线变化 7，反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 8，反手拉球 要求