全民健康大讲堂.pptxVIP

全民健康大讲堂;生活方式与健康人生; 实际情况往往是—— 说起来重要，做起来不重要 生病时重要，病好了不重要 抽象看重要，具体论不重要;150年来健康定义的提出与演变 ;健康的定义;健康的定义;健康的四个层次;概述;概述;非传染性疾病造成的社会经济影响如何？ ;不得不关注的数据;东方电气--不得不关注的数据;东方电气--不得不关注的数据;东方电气--不得不关注的数据;健康危险因素 ;健康危险因素;可改变的行为危险因素 ;代谢性/生理性危险因素 ;决定慢性非传染性疾病的“十三因子”;;;血脂与动脉硬化的进展;;;;大家行动起来,共同重视动脉硬化的早期检测!; 不良生活方式——就是指人们在日常生活中形成的相对固定的不健康行为举止和思维定式及习惯。包括生活节奏紊乱、饮食不合理、久坐不运动或运动不科学以及不良嗜好等。 自—《健康管理概念与学科体系中国专家初步共识 2009》;不良生活方式及其主要危害;德国德累斯顿工业大学 在2009年6月27日《柳叶刀》发表《饮酒与全球健康》的研究报告：;长期持续的精神紧张与压力 —导致高血压及心血管病事件发生的主要诱因之一。;;27个国家11353个调查样本：腹型肥胖是独立的心血管病预测因子（独立于体重指数） 9成以上的人自发不能认识到腹型肥胖是心脏代谢疾病的独立危险因素 男性腰围每增加14cm，女性每增加14.9cm，患心血管病的可能性上升21-40个百分点 在中国，仅有15%的人认识到腹型肥胖，38%的人认识到甘油三酯升高，9%的人认识到高密度脂蛋白降低是心脏代谢的风险因子;中国成人体重与死亡呈“U”型关系 女性最佳体重指数（BMI）范围在25.0-26.9 男性最佳体重指数范围在24.0-24.9 男性BMI ≤18.5或≥27.0死亡率明显升高 女性BMI≥30.0死亡率明显升高 ;血压不高不低； 体重不胖不瘦； 心率不快不慢； 心脏搏动有力； 血脂血糖正常； 心肺功能良好； 运动坚持经常； 不良嗜好很少； 饮食科学合理； 心理调节适度。 ;不健康之家举例： 五口之家：四个肥（胖），三个吸（烟）， 两个能喝（酒），一个不下赌桌。;理念误区;认识误区; “饭前饭后吸烟，朋友见面??烟”—习惯生活； ;“出门就打的，进楼就坐电梯”—现代生活； ; “躺着看电视、吃零食”—享受生活；;“长时间上网聊天、看大片”—时尚生活；;“肉顿顿吃，酒顿顿喝”—口福生活；; “白天睡觉，晚上加班”—颠倒的生活。;运动误区; ※“想吃的就是身体需要的，无需节制”； ※ “吃得越精细越好，营养越丰盛越有利于健康， 习惯吃的就是最好的”； ※“减少吃饭顿数，多吃植物油，少吃肉能减肥”； ※ “少喝酒，多喝饮料对身体有好处”； ※ “稀汤灌大肚，粗粮伤胃口”。 ; ※ 没病没伤不用做体检、测血压，一次体检正常, 便可放开吃、放开喝； ※“好的保健品可以替代降压药”； ※“中药无毒性，可以常用多用”； ※“猝死虽多，那是命中注定的，与吸烟、饮酒无关。; 吃好的+抽贵的+喝香的+穿名牌=高生活质量 应该是： 吃饭吃素 穿衣穿布 出门走路 心理适度;※ 有应酬时间，没健身时间； ※ 有开会时间，没锻炼时间； ※ 有看电视、上网聊天时间，没自我保健时间； ※ 有下“饭场”、进“酒场”时间， 没进操场、进健身房的时间； ※ 有得了病不得不长期住院治疗的时间， 没病前养生防病的时间。;※压力是领导给的； ※紧张是工作给的； ※疲劳是任务累的， 只能承受！ ; ※ 是药三分毒，不能长期用； ※ 有病就用药，才算是最好； ※ 血压一高就吃降压药，血压正常就自行停药； ※ 有“早搏”就得吃药，以防心脏猝死！;生活方式与健康人生--自我健康管理的原则与技巧;生活方式与健康人生;;;合理膳食——管住嘴;一般人群的膳食自我管理： — 总热量不超标； — 饱和脂肪酸（动物油脂）的比例 ＜总营养素的25%； — 盐摄入量＜6g/天,或低一些更好； — 每日摄入足量的蔬菜和水果； — 适量使用其他保护性的膳食或营养素；;食物多样，谷类为主 多吃蔬菜、水果和果类 常吃奶、豆类或其制品 常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉 少吃肥肉和荤油 量出为入，适量适度 少吃盐或植物油 少吃油炸、腌制和变质食物 多吃纤维素食品和坚果 ;不良生活方式及其主要危害;定时进餐习惯 慢