戒烟个案分享与常见问题应对.ppt

———戒烟个案分享与常见问题应对 1.仍有烟瘾时参加有吸烟者的聚会。 2.戒烟过程中为提神希望吸最后一支烟。 3.戒烟过程中遇到时间紧压力生的任务。4.“他们都在吸烟，我为什么还要压抑 自己，和自己过不去呢？ 案例一： 8年吸烟史 结婚纪念日 已经戒烟9天 现在仍有烟瘾 朋友也都是吸烟者 对策： 提醒您的丈夫您在戒烟并寻求他的支持。 告诉您的朋友您已经戒烟，并且希望他们帮助 您信守承诺。 当您烟瘾发作时离开餐桌去洗手间，洗手、脸 或漱口。或要一杯苏打水，用吸管喝苏打水。 不断鼓励自己。 晚餐聚会结束后立刻去散步。 最后一支？？？ 案例二： 吸烟34年 5天坚持没吸一支烟 读报发困 吸一支烟会更舒服 保证只吸一支烟 对策： 妻子监督，与您一道构筑一个无烟的生活。 改变饭后的习惯。饭后不要坐在舒适的沙发上， 可以去洗碗或者邀请您的家庭成员与您一起做 些事，如做游戏或者散步。 练习气功。 列出吸烟为什么有害和戒烟为什么有益的理由。 如果您吸烟，想想将会损害您的健康，影响您 享受美好生活。 案例三： 法律秘书 吸烟30年 戒烟第3天 紧急的合同 十分焦虑，不能 集中注意力 对策： 学会控制自己。做深呼吸。离开您的桌 子去喝杯水或用冷水漱口。 理性的认识到吸烟不会缓解压力，加快 工作速度。 咬手指。不要总想着吸烟，要想到拥有 干净清新的空气和健康的肺的好处。 在工作场所和不吸烟者在一起。告诉他 们您想戒烟并且需要他们的鼓励。 案例四： 销售员 吸烟15年 已经戒烟2周 轻微的头痛 其他人吸烟 闻到烟雾后产生了 强烈的吸烟欲望 对策： 立即离开房间和不吸烟的朋友散步。 努力控制您自己。深吸气，数到10后再呼气。 从现在开始，制定午休计划，在休息时也能 使您的双手保持忙碌。 告诉自己“我是意志坚定的人。我不是坏习 惯的奴隶。戒烟是我经过深思熟虑的，是所 有做过的事情中最明智的。” 想想吸烟如何使您身上充满难闻的气味，而 您现在是多么干净。 感谢观映 THANKS FOR YOUR TIME 某些日常的经历可能对一个新戒烟者是危险的。在这些情况下，您需要知道如何采取措施控制自己的吸烟欲望。下面我们分析四种高危环境。回顾这些问题使您知道在戒烟时如何处理类似的情况。每个故事都列出了有效的解决方法。了解和采用这些解决方法并且经常回顾它们有助于您戒烟。 * 故事一：某女，有8年吸烟史，每天吸1包烟。她夫妇二人和另一对夫妇——四个好朋友计划一起庆祝他们的结婚纪念日。可是该女在此之前，她已经戒烟9天了，现在仍有烟瘾。如果没有”香烟”，她认为自己不可能耐着性子与朋友吃完晚餐。而她的朋友也都是吸烟者。 怎么办？如果遇到她这种情况，您该怎样应对？ * 对策： 提醒您的丈夫您在戒烟并寻求他的支持。 告诉您的朋友您已经戒烟，并且希望他们帮助您信守承诺。 当您烟瘾发作时离开餐桌去洗手间，洗手、脸或漱口。或要一杯苏打水，用吸管喝苏打水。 不断鼓励自己。 晚餐聚会结束后立刻去散步。 * 故事二：某男，吸烟34年，每天吸3包烟。5天前决定戒烟，这5天他坚持没有吸一支烟。他和他的妻子有在晚饭后读报的习惯。每次看报时均感到很放松，有时还会发困。他常想此时吸一支烟会更舒服，于是他开始有了吸烟的欲望并且回想起他以前吸烟时的快感。越这样想他的吸烟欲望越强烈。最后他把这种感觉告诉了妻子，并保证只吸一支烟。 怎么办？如果遇到他这种情况，您该怎样应对？ * 对策： 告诉您的妻子您决心要戒烟，让她监督您，与您一道构筑一个无烟的生活。 改变饭后的习惯。饭后不要坐在舒适的沙发上，可以去洗碗或者邀请您的家庭成员与您一起做些事，如做游戏或者散步。 练习气功。 列出吸烟为什么有害和戒烟为什么有益的理由。 如果您吸烟，想想将会损害您的健康，影响您享受美好生活。 * 故事三：某女，一家公司的法律秘书，吸烟30年，每天吸2包”香烟”。当医生告诉她，因为吸烟使她经常感到心悸，于是她开始戒烟。就在戒烟的第3天下午，她的老板让她在30分钟内完成一份紧急的合同。在往常，她会很轻松地完成这样的工作，但是在时间压力和戒烟的状态下工作，使她十分焦虑并且不能集中注意力去打字。这时，她一直在想“如果我吸一支烟，很快就会完成这项工作” 。 怎么办？如果遇到她这种情况，您该怎样应对？ * 对策： 学会控制自己。做深呼吸。离开您的桌子去喝杯水或用冷水漱口。 理性的认识到吸烟不会缓解压力，加快工作速度。 咬手指。不要总想着吸烟，要想到拥有干净清新的空气和健康的肺的好处。 在工作