人教版九年级体育教案全集.docx

第一章体育与健康理论知识 第一节运动负荷的自我监测 一、学情分析：所在班级情况，学生特点分析：学会运动负荷的自我检测 , 主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。 二、教学内容分析：所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运 动负荷包括运动量和运动强度两个方面。 在锻炼时只有运动负荷保持适宜， 才能 收到较好的效果， 运动负荷过小过大都不行。 过小，则达不到锻炼的目的； 过大， 又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。 因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。 三、教学目标： 学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容， 但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点， 建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合， 如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、 判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预 习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率” 的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比， 进而评价和调整自己练 习时运动负荷。在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后 1 分钟内的脉率， 并计算自己的心脏恢复率水平。 最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂， 建议教师结合活动园地的内容， 要求学生课外学习完成。 四、教学难点分析：简单判断运动负荷的知识 ,检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动 五、教学课时 :2 课时 六、教学过程： 在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳， 影响健康。那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 一、检测运动负荷的简便方法 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 心脏是人体中非常重要的动力器官， 我们全身流动的血液全靠心脏这个 “马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。 随着心脏的跳动， 在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。 早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。脉率受年龄、性别 的影响。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为 70~80 次每分。运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。参加 运动时，随着运动负荷的加大， 脉搏跳动也随之加快。 但经常参加体育运动的人， 由于心脏机能提高， 在承受相同运动负荷时， 脉率比不经常参加锻炼的人低， 而 且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。 因此，我们可以通过测定自 己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。 二、适宜运动脉率的判断及其测定 1 （一）适宜运动脉率的判断 人都有一个最高脉率， 即使你进行非常吃力的运动， 达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。 20 岁以下的青少年，最高脉率 一般为 200 次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到 220 次每分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。 通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率 80%~50%的范围内。 由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。 我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率： 适宜的运动脉率 =（最高脉率 — 安静时脉率） 65% + 安静是的脉率 （二）脉率的测定方法 1． 准备一块马表； 2． 找到能摸到脉搏的部位； 3． 运动停下来时即刻测定 6 秒种的脉搏跳动次数； 4． 测量时准确地数 6 秒钟脉搏跳动的次数， 再乘于 10，就是此时的脉率。 （三）注意的问题 由于刚刚停止运动后的 1 分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。 三、运动后心脏恢复率的测定 持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降， 接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率（如下曲线图表） 。在运 动刚刚结束后的一分钟内， 有一个心脏恢复的重要时期。 在这一分钟内， 你的心 脏恢复越快， 说明你的心脏功能越好。 先在运动结束后即刻测 6 秒钟的脉率， 运 动结束后 1 分钟再测一次 6 秒钟脉率，利用下列公式就可以算出恢复率： 心脏恢复率 =（运动心率 - 恢复心率） / 10 四、怎样判断运动负荷大小 （一）用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后