社区老年人中医药养生保健方案.pdfVIP

无明显疾病 老年人 9 种基本体质的保健方法 （一）平和质 1、饮食保健 对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类， 形成多样化的饮食习 惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。建议选择 具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹 果等。 推荐食疗方：山药扁豆粥——山药 30 克，白扁豆 10 克，粳米 50 克，白糖少许。 制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净； 将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，臵武火上烧沸，再用文火熬煮 至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾 胃的作用。 2 、穴位保健 选穴：足三里、气海 定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外 1 横指处；气海 穴位于前正中线上，脐下 1.5 寸。 操作： 点按法：用大拇指或中指按压足三里、 气海穴，足三里穴可以两侧 穴位同时操作。每次按压操作 5— 10 分钟，每日两次，10 天 1 个疗程。 艾灸法：雀啄灸法 - 点燃艾条后对准足三里、气海穴，距离皮肤 约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次 10—15 分钟，隔 日一次， 10 天为 1 疗程。 3、经络保健 平和质的经络按摩以通畅督脉为主。 首先，将按摩油均匀滴到背 部正中线及两侧， 自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦， 与 自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各 12 次，再沿督脉及两 侧第一侧线的膀胱经循行，每隔 1 寸左右即用拇指进行点、推、揉， 3～5 遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊 肌进行叩击。 4 、运动保健 建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至 1 小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。 5、注意事项 应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。保持充足的睡眠时间， 不宜食后即睡。 （二）气虚质 1、饮食保健 对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物， 如粳米、 小米、黄米、大麦、黄豆、 白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、 白薯、 红薯、山药、胡萝卜、 香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、 蘑菇、芡实、栗子、人参等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空 心菜等。 推荐食疗方：黄芪童子鸡——童子鸡 1 只，生黄芪 15 克，葱、 姜、盐、黄酒适量。制作：取童子鸡 1 只洗净，用纱布袋包好生黄芪， 取一根细线，一端扎紧袋口，臵于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅 中加姜、葱及适量水煮汤，待鸡熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调 味，即可食用。本汤具有补气补虚。 山药粥——山药 30 克，粳米 180 克。制作：将山药和粳米一起 入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具 有补中益气、益肺固精的作用。 2 、穴位保健 选穴：足三里、关元、气海、神阙 定位：关元穴位于前正中线上，脐下 3 寸；气海穴位于前正中线 上，脐下 1.5 寸；神阙穴位于脐窝中央。 操作：艾灸法：平躺，借助温灸盒，对每个穴位进行温灸，每个 穴位时间 10 分钟，隔日一次， 10 天为 1 疗程。 3、运动保健 对于气虚体质的老年人应避免剧烈的体育活动，