中医各种体质健康指导.pdfVIP

平和质体质的中医药保健方法 1.情志调摄 宜保持平和的心态。可根据个人爱好， 选择弹琴、下棋、书法、 绘画、听音乐、 阅读、旅游、种植花草等放松心情。 2. 饮食调养 饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过 饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。 四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②夏宜多食新鲜水果， 如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、 黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏 苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。④秋宜选用寒温偏性不明显的 平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。⑤冬宜选 用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。 3. 起居调摄 起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。 4. 运动保健 形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。 5. 穴位保健 （1）选穴：涌泉、足三里。 （2 ）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底 2、3 趾趾缝纹头端与足 跟连线的前三分之一与后三分之二交点上（见图 1）。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸， 距胫骨前缘一横指处（见图 2 ）。 （3 ）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为 度，按揉 2 ～3 分钟。每天操作 1～2 次。 足 三 里 图 1 足底部涌泉穴位置示意 图 2 小腿外侧足三里穴位置示意 注： 图中黑点为涌泉穴 注： 图中黑点为足三里穴 气虚体质的中医药保健方法 情志调摄 宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐。 饮食调养 宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、 大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋） 、牛肉等。尽量少吃或不 吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。 参考食疗方： （1 ）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。 （2 ） 黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力 量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。 起居调摄 提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室 环境应采用明亮的暖色调。 运动保健 宜选择比较柔和的传统健身项目， 如八段锦。在做完全套八段锦动作后， 将“两 手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3 遍。避免剧烈运动。 5. 穴位保健 （1）选穴：气海、关元。（ 2 ）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐 中下 1.5 寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下 3 寸（见图 3 ）。（ 3 ）操作：用掌根着 力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉 2 ～3 分钟，每天操作 1～2 次。 还可以采用艾条温和灸， 增加温阳益气的作用。 点燃艾条或借助温灸盒， 对穴位进行温灸， 每次 10 分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持 2 ～3 厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和灸可 每周操作 1 次。 气海 关元 阳虚体质的中医药保健方法 1.情志调摄 宜