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十二经脉养生法针灸科雷丽芳 黄帝内经《灵枢·经别篇》有：“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起” 人体经络的作用： 运行气血、平衡阴阳 抗御病邪、反映病痛 联系脏腑、沟通内外 传导感应、调整虚实 手三阴 手三阳脏腑太阴肺大阳明手厥阴包焦少阳手少阴心小太阳太阴脾胃阳明足厥阴肝胆少阳足太阳少阴肾膀阴经阳经 足三阳 足三阴 足六经 手六经 足少阳胆经自瞳子髎起，止于足窍阴，共历经44个穴位。 《素问·灵兰秘典论》：“胆者，中正之官，决断出焉” 胆气的壮与弱，标志着人体正气的盛与衰，也标志着人体抗邪能力的强与弱 胆气的升发、疏泄的功能，可使人体达到阴阳调和、气血顺畅的状态。 主治头、耳、目、咽喉病、神志病、热病及经脉循行部位的其他病证 子时正是养胆时【子时】（23时至01时） 《黄帝内经》上说“凡十一藏取决于胆” 子时是阴极而阳生的时候，保护这种阳气最好的方法就是睡觉，有足够优质的睡眠就可以保证胆经获得充足的能量。 温水浸脚 按摩足心 百合莲子加适量的牛奶冲服 使用药枕梳理胆经或敲打胆经调理三焦经：《八段锦》“两手托天理三焦”敲胆经：两大腿外侧根部开始，自上而下慢慢顺序敲打至膝盖，再反向敲打回大腿根部，如此反复。每天1～2次，每次敲打2～3分钟。风池（防治感冒最有效）此穴在后颈部，枕骨之下靠近发际边缘，约与耳垂齐平，胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷中。风寒感冒“头风”头面五官的疾病青少年的近视眼按揉此穴要用拇指向鼻根方向用力点按阳陵泉（疏肝理气治胆囊炎）膝盖外侧腓骨头前下方凹陷中胆囊之病筋病：肩周炎、膝关节炎、中风后肩痛调和肝脾：妇女月经不调、内分泌失调，更年期综合症 肝经起于大敦穴，期门穴止，共14个穴。 《素问·灵兰秘典论》：“肝者，将军之官，谋虑出焉” 肝主疏泄，调节精神情志、促进消化吸收和维持气、血、津液的运行 肝主藏血，储藏血液和调节血量的功能 《知医必辨》：“人之五脏，唯肝易动难静。其他脏有病，不过自病…..唯肝一病及延及他脏” 主治肝、胆病、妇科、前阴病及 经脉循行部位的其他病证 养肝丑时最重要【丑时】（01时至03时） 《黄帝内经》上说，人动则血运行于诸经，人静则血归于肝。 《素问·五脏生成论》：“故人卧，血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。” 睡眠：夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有4个月能早睡。 少饮酒：体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精 调节情志：戒暴怒和抑郁大敦（有效缓解头痛和焦躁情绪）足大趾趾甲角外侧（靠小脚趾侧）头痛、镇静、环境焦躁情绪。痛经、崩漏（大敦、隐白），更年期综合症； 男性尿频、尿失禁 慢性肝病、疝气艾灸效果最好太冲（人体最好的出气筒）脚背大脚趾与二脚趾结合的地方向脚脖子推，推到两个骨头连接的尽头既是。消气穴：郁闷、焦虑、生闷气头痛月经不规律按摩、意念引导法（按住下压，缓缓加力，按住1分钟，再缓缓收力，放开。） 肺经起于少商，止于中府，共11穴。 《素问·灵兰秘典论》：肺者，相傅之官，治节出焉。 肺为五脏之长，主朝百脉，协助心脏治理全身，调节气血营卫，沟通和营养各脏腑 主治喉、胸、肺部疾患以及经脉循行部的其他病证寅时养肺最适宜【寅时】（03时至05时） 静坐：坐姿以自己能接受的动作。两手握拳置于腹前，存神内守，以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外，当津液满口时，扣齿鼓漱，然后分数次咽下，意随吞咽动作转移至小腹。依法吞咽7次。 保证寅时的睡眠 养肺要注意避寒凉中府（咳嗽就按中府穴，短时间内显奇效）肺的募穴，募穴即脏腑之气汇集于胸腹部的一些特定穴位。锁骨窝下一寸，距前正中线六寸，夹紧上肢时，大约与腋下平齐的地方。治疗咳嗽有特效。心绞痛丰胸鱼际（止咳平喘，支气管与哮喘病人的救急穴）手太阴肺经的俞穴，俞穴即人体脏腑、经络、气血输注出入的特殊部位。第1掌骨（拇指根部骨头）的中点，赤白肉交界之处。治疗哮喘有特效。按揉、针刺、艾灸。按揉每日3-5分钟。清肺热，咽喉痛。增强体质：两手鱼际对搓。列缺（头颈不适就找它）两个合谷相对，一手食指压在另一手桡骨茎突（鱼际下腕横纹外侧附近骨头突起）上，食指尖下边的凹陷处（在大鱼际正下方，能感到脉搏跳动）古语云“头项寻列缺”小儿遗尿（小儿遗尿系脑神经发育不全，而列缺益于头项）。咳嗽、气喘、咽喉肿痛。弹拨手法。 大肠经起于商阳，止于迎香，共20穴。 《素问·灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。 主传化糟粕和主津 主治头面、五官、咽喉、热病以及经脉循行部位的其他病证 卯时排便养大肠【卯时】（05时至07时） 养成每天按时排便的习惯，多食主食（淀粉类）和高纤维食物（35克以上）。 晨起一杯淡盐水《本草纲目拾遗》记载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有