高三高考心理调适讲座.pptVIP

满怀信心进考场 ——高三学生考试心理调适;北京大学的一项调查发现：在备考和应考期间 * 有近90％的学生出现过考试焦虑症状； * 其中40％的学生症状比较严重； * 还有近80％学生曾经被各种生理异常症状所困扰 可见，大多数学生都有过考试紧张的情绪，不少人有过考前焦虑的感受，紧张担心的不止你一个人！你不必为此过于害怕和担心。;今晚讲座主要内容;解读考试焦虑;什么是考试焦虑？;怎样看待考试焦虑？;分析考试焦虑原因;考试焦虑产生的原因一;担心“对不起”;??自己期望太高;时间安排不合理;失败后的消极暗示;1、积极的语言 2、 尽量简短 3、去掉否定词;1、我已经准备充分。 2、只管考试，就行了。 3、考试而已，尽力就可以了。 4、这次考试没问题，我有信心。 5、紧张是正常的，做个深呼吸就好了。;考试焦虑原因自我分析表（上次的焦虑测试）;改变考试焦虑;改变考试焦虑的方法一;放松法 考试马上就要开始了，或者是在考试中遇到难题时，你会不会因为紧张、担忧，出现一系列的身体反应，如手发抖，心跳加快，额头汗，头脑子一片空白等？ 如果有，那就让放松来帮你吧！;呼吸放松法;肌肉放松法;想象放松法;认知疗法 （情绪ABC理论） ;常见的一些关于考试的不合理想法，比如下面的： 1．绝对化 √所有的考试我都一定要考好。 √所有的考试我都不可能考好。 2．盲目否定自我 √我永远都是个失败的人。 √我根本就不是学习的料。 3．非黑即白 √考不上就没有前途了。 √要考就一定要考名牌大学。 ? ;让合理的想法更加强大起来 ? 第一步：把自己不合理的想法列出来，然后再分别列出合理的想法。 第二步：划掉不合理的想法的清单。 第三步：每当发现自己想法不合理时，马上改变这些不正确的想法。 你会发现合理的想法在你的头脑中会越来越强大。; ;发挥你最大的潜能; 高考大赛虽然规模宏大，高手如云，但你却只有一个对手，那就是你自己。每个人都有主宰自己的权力，都能使自己的心理更加成熟和积极，你可以控制自己的一丝一念，脑海中的一切都归你指挥，你不但是主角，而且是导演。你应该对自己说，我无论做什么事，目的都不是为了别人看的，而是体现自己的价值，无论结果如何，真正付出了就感无憾。;自信的你 放松的你 健康的你 一定可以在考试中发挥出你应有的水平！！！ ;