《办公室养生经》.doc

. Word文档资料 《办公室养生经》 目录 TOC \o 1-3 \h \z \u 目录 1 不吃早餐 2 骑车上班 3 乘车看书或睡觉 3 边走边吃 4 电话 5 门把手 5 计算器 6 电脑桌 6 饮水机 6 复印机 7 办公室噪音 8 腰痛病 8 慢性疲劳综合征 9 电脑带来的疾病 9 键盘 10 鼠标手 11 电脑综合征 11 开车族 12 紧身内衣 17 丝袜 17 穿着单薄 18 高跟鞋 18 吃夜宵 19 上班族喝咖啡量力而行 20 饮食好习惯可降低辐射 20 徒步上下班，让您更健康 21 怎样走最健身 21 伏案 22 白领和糖尿病 23 焦虑症 23 办公室细菌歼灭战 24 办公桌当饭桌 24 饮水机，健康杀手 24 办公室盆栽 24 复印机污染 24 办公室噪声 24 上班族久坐 24 出差族的健身方法 24 出差族调节睡眠 25 出门饮食 26 出差焦虑 27 乘坐飞机前的饮食 27 网络心理障碍 28 久用电脑让人心累 28 长期操作电脑，注意心理健康 29 不要对着电脑发狂 29 避免网络成瘾 30 办公族简易锻炼法 30 办公室内健身法 32 电脑族桌前健身操 32 办公族适宜规律性运动 33 运动健身要掌握方式 34 爬楼梯 36 体力劳动不能取代运动 37 锻炼时损伤 37 睡眠不足的危害 38 乘坐飞机恐惧感 39 长途旅行急症 40 浓妆艳抹 41 调适情绪 41 精神焦虑，职场焦虑 42 职场压力大，莫患神经症 43 不吃早餐 对于上班族来说，相当一部分人不吃早餐上班。有些人喜欢睡懒觉，一觉睡醒，时间已经来不及了，吃了早餐就会迟到，于是饿着肚子，向单位奔去；有些人则忙于家务，时间也经常不够，只好不吃早餐了；有些人认为不吃早餐顶多和身体有关而与工作无关，那也未必。因为不吃早餐，工作时会精力不济，影响工作。 肚子里空空如也，工作效率决不会比填饱了肚子再工作要高。 为了不迟到而不吃早餐，并非长久之计。从根本上解决问题就是要让自己过一种有规律的生活。 科学研究表明，早餐之后就要投入工作，所以这一餐特别重要。只有早餐吃得饱饱的，整个上午你才能精神饱满。 准备一份早餐并不复杂，也不需要花费太多的时间和精力，关键是改变观念。 流行病学调查表明：清晨是心脏病发作和缺血性中风的高峰。研究认为：清晨血液黏稠度增加是发病的重要因素。不吃早餐会增加血液黏稠度，从而促使心脏病发作和缺血性中风发生。所有动脉硬化和冠心病患者，切莫忽视早餐。经过一夜空腹后，血相中血小板活性增加，血液黏稠度升高，血流缓慢、冠状动脉血液量减少，尤其是患有动脉硬化和心血管疾病的人，因粥样硬化而狭窄的动脉，在血液黏稠度增加、血液缓慢状态下血栓容易形成，阻塞冠状动脉引起心脏病发作，阻塞脑血管则发生缺血性中风。早餐后，由于 B—TG浓度下降，血液黏稠度下降，这种危险，就大大减少。 早餐时吃时停或食量过少也不好．这是因为吃早餐形成条件反射之后，时吃时停或食量过少会使进食与消化液分泌协调发生紊乱，影响食物消化吸收。 骑车上班 上班族骑车上下班有益于身心健康，这是无可厚非的。但是，如果骑车不注意方法，有时也会给健康带来损害，最常见的就是男性会导致前列腺炎。 前列腺位于膀胱的后下方，呈粟子状，包绕尿道上端的四周。也就是说，它的位置刚好在人体盆腔的底部，靠近会阴的地方。如果骑自行车注意不当，会过度刺激前列腺，使它发生肿胀、充血或损伤，使前列腺液排泄不畅，从而导致前列腺发炎。严重的会影响男性的性功能和生育的能力。 要防止由骑车引起的前列腺炎，最主要的是调整好车座的位置，高矮适中，车座最好选用软垫，中间有凹槽，车座的前部应略低于后部。其次还要戒除烟酒，以免加重前列腺充血。长途骑车后，可进行热水坐浴，以促使局部血液循环。如前列腺有早期轻度炎症表现，应暂停骑车，如症状较为明显，应找医生及早进行治疗。 另外，骑车方法不当，还会导致关节炎。 踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛，容易继发感染。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。 细节提醒 长期骑自行车的女性