健美操上肢练习.docVIP

体 育 课 教 案 第 16 周 第 32 课次 第 1 课 教 学 内 容 学习健美操上肢动作 共 4课时 教 学 目 标 知识目标 技能目标 情感目标 1、学生初步了解健美操上肢动作。 2、通过素质练习，锻炼肌肉力量。 3、进行素质教育，培养学生终身体育观。 4、培养学生的审美观与健身意识。 重、难点 重点：上肢动作 难点：上肢的协调 教学 过程 教学内容和练习手段 组织教学和教学要求 运动量 次数 强度 时间 开 始 部 分 1、体育委员整队，报告出勤人数； 2、宣布本课的授课内容与目的要求； 3、安排见习生 教学组织：成四列横队。 要求：思想集中，精神饱满，动作做到快静齐。 小 三 分 钟 准 备 部 分 一、慢跑热身：慢跑400米 二、热身活动 1、活动手腕、脚踝和膝关节； 2、热身操； 3、柔韧性练习（韧带拉伸）。 组织：四路纵队绕场行进。 要求：队伍整齐，精神饱满。 组织：四列横队成体操队形站。 ? 要求：动作整齐，舒展大方，手臂、上下侧要伸直、边示范边提要求。 教学方法：先示范后讲解、边示范边提要求、学生听口令集体练习。 一圈 4× 8 拍 小 小 七 分 钟 基 本 部 分 （一）上肢动作 1．手型（常见手型）： a五指并拢式：五指伸直并拢 b指分开式：五指用力伸直张开c拳式：握拳，拇指在外 d屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲 e响指式：握拳，食指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指 f拳：拇指握四指 g圆手型：手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里 h“V”指：拇指食指成V字 i西班牙舞式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣 右转270°，5-8开合跳1次。 2.臂部动作 a.举 Rise 臂伸直向某方向抬起。 b.屈臂 Bicep curl 前臂与上臂角度不断减小。 c.伸臂 Tricep extention (kickback) 前臂与上臂角度不断增大。 d.屈臂摆动 Low row 一般描述：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。 e.上提 Upright row 直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。 f.下拉 Putdown 臂由上举或侧上举拉至身体两侧。 g.胸前推 Chest press 立掌，臂由肩部向前推。 h.冲拳 Punch 屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。 i.肩上推 Shoulder press 立掌，屈臂由肩部向上推。 l．交叉 Cross 两臂重叠成X形。 （二）身体素质练习 1．腰部：身体侧屈抬肩离地面肋部侧向臀部， 12×2 2．腿部、臀部：开步蹲伸两脚20×2 开立与肩同宽，双膝正对脚掌中央，重心落于两脚之间，臀部后坐。 组织队形： 四列散点横队 教法： 1．教师采用镜面、背面示范，讲解动作方法。 2．学生模仿，教师检查。 3．配合音乐进行练习。 组织： 将学生分组依次在垫子上按要求练习 教法： 1、采用循环练习法。 2、示范、讲解动作要领。 3、变化节奏练习。 4、个别指导纠正。 要求： 1、腰部：肩部侧向膝部，膝部放于地板上。 2、注意开始、结束点。 3、同心收缩时呼气、异心收缩时吸气。 4、保持正确姿势。 中 三 十 分 钟 结 束 部 分　 一、放松练习（拉伸放松） 组织：学生分散在垫子上练习 教师教法：教师讲解动作方法与要求后带领学生练习； 要求： 1、采用语言及手势提示； 2、采用镜面示范。 学生学法： 1、学生在教师的带领下进行练习4*8拍； 2、学生每完成4*8拍动作后，按要求控制身体15秒。 要求： 1、放松呼吸； 2、注意力集中在被伸展的部位； 3、身体尽可能向远处伸展 小 五分钟 小 结