考试焦虑的自我排解.docVIP

考试焦虑可以通过多种方法进行自我训练、自我排解。我们在咨询实践中主要向考试焦虑的学生推荐了三种简便、实用的方法，即自信训练、放松训练和系统脱敏。这里，我们先介绍一下自信训练的有关程序和内容。　　自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除考试焦虑的一种自我训练方法。　　自信训练的设计直接对着考试焦虑的担忧成分了。日常生活中，常可以发现考试焦虑患者在临考前具有数不尽的担忧。　　以下是一些常见的例子：　　1、“离考试的时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”　　2、“我担心这次考试题目很偏，要想答好十分困难。”　　3、“临考前这几天我几乎吃不下饭。我担心考试期间自己的身体能否撑得住。”　　4、“要是考试过不了关，以后的前途可就全完了，为此，自己充满了担忧。”　　5、“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”　　6、“不少同学都说我这次考试问题不大，可越是这样，我心里越不踏实，担心考不及格在同学面前丢脸。”　　7、“父母对自己寄予很大的希望。假如这次考得不好，可怎么向父母交待呢？”　　8、“自己平时的学习成绩还算不错，如果这次考得不好，教师心里会怎样呢？”　　9、“我讨厌考试。考试使我如此紧张，忧心不止。”　　10、“如果学生不用参加考试，整天无忧无虑，那应该多好啊。”