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跑步入门基础
跑步基础
原文：runnet.jp
翻译：@跑者阿飞
2014.3.6
@跑者阿飞 1
跑步入门基础
目录
第一章 跑步的好处 6
1.跑步对身体好的理由 6
2.跑步可以减肥 6
3.跑步可以减轻疲劳 6
4.跑步可以预防生活习惯病 7
5.跑步可以减压 7
第二章 年龄别 8
1.跑者体型 8
2.跑步的女孩子更美 8
3.高齢者的健康跑 9
4.中学生和跑步 10
第三章 生活健康 11
1. 睡眠不足也能跑马么？ 11
2. 跑步可以抽烟么？ 11
3. 跑步可以壮骨 12
4. 血压和跑步 12
第四章 鞋子鞋带 14
1. 选鞋14
2. 训练鞋和比赛鞋 15
3. 鞋带的打法 16
4. 跑鞋的保养17
第五章 服装 18
1.根据季节天气来着装 18
2.购买衣服时的注意点 18
3.风衣 19
4.女装 20
5.LSD 的服装21
6.速度训练的服装 21
第六章 其他装备（衣服鞋子以外） 22
1.袜子 22
2.帽子 23
3.手套/眼镜 24
4.跑步手表 25
@跑者阿飞 2
跑步入门基础
5.日常用包和腰包 25
6.夜跑用品 26
7.化妆品（紫外线对策等） 26
第七章 计时芯片 27
1．冠军芯片（ChampionChip） 27
2．RS 标签（Runners Sportag）28
3. TS 标签 (TorsoTag)28
第八章 跑前/跑后 29
1．新手的训练方法 29
2.跑前热身 30
3.有效地拉伸 31
4.跑后的放松 33
第九章 各种跑法 34
1.步幅/步频 34
2.腹肌 35
3.跑步机上的跑法 作者 ：高橋 良 （美津侬跑步俱乐部教练） 36
4.越野跑 35
5.LSD 36
6.间歇跑 39
7.跑坡 40
第十章 各种时间 41
1.雨天 41
2.晨跑 42
3.午休时间跑 43
4.夜跑 44
5.通勤跑 45
6.跑腻的时候 46
7.每天写训练日记 48
第十一章 高效地跑 50
1.为什么要训练? 50
2.跑得越多成绩越好么？ 51
3.一直慢跑就跑不快了？ 52
4.有效的呼吸法 53
5.散步走的效果 54
@跑者阿飞 3
跑步入门基础
6.为什么要测量心率？ 55
7.跑步和紫外线 56
8.什么时候，吃多少，什么东西去跑才好呢？ 57
9.寒冬腊月跑的注意点 58
10.找个小伙伴 59
第十二章 选择比赛 60
1.选择马拉松比赛的要点 60
2．收集马拉松比赛的情报 61
3．报名马拉松比赛 62
4．马拉松的塞道 63
第
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