探讨中考体育跳远提高的方法.docVIP

体育中考成绩如何关系甚大，直接影响考生中考成绩。从立定跳远远度方面人手分析影响其成绩的各因素，以便于在平常训练中加以重视，有的放矢地进行训练，提高学生立定跳远的成绩，从以下几方面进行探讨。 立定跳远是一项技术复杂的田径项目，要完成跳远动作，主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性, 因此，跳远成绩由很多种因素决定。什么是获得跳远优异成绩的决定因素呢？从以下几方面分析立定跳远： 一 、 影响成绩的因素 1、力量因素。特别对下肢肌群的爆发用力能力， 而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌。 甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。? 2、 协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力( 包括踝关节) 。协调用力正确的标志是髋、 膝、 踝三关节能迅速有力地蹬直， 上肢能做出协调的摆动， 起到带、 领、 提拉的作用。? 3、 臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。? 4、 能量的转换。从站立状态到下蹲状态， 势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。 二、立定跳远动作要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。　　要点：上下肢动