强迫现象及调节策略.docVIP

关于强迫的那些事 故事一、小A总害怕不好的事情发生，填写表格的时候反复的看，怕自己填错或者是读错，考试的时候心慌，明明是A非写成B。看看自己是不是没锁门，请假去锁门，学习的时候分心，想无关的事情，做语文的时候想到了做数学、英语。 故事二、小B别人说的话会反复琢磨，控制不住的想去看别人，周围只要有一点变化就会反复琢磨很久，比如和别人聊天就想到很多问题，心里反复琢磨该不该问，可是还不敢问，但是又想如果不问的话，回去是不是又会反复琢磨好久，对于周围的信息都会特别敏感，控制不住自己，非常痛苦，这种严重的现象已经达到三个月以上，严重影响学习，成绩直线下滑，原来曾排过年段第一，现在已经到了年段二十几名以后，现在每天都沉浸在这种痛苦中，已经严重影响了学习生活。 故事三、小C溜号严重，感觉大脑里总在唱歌，不敢听歌，越不想让自己唱的时候，越开始唱，考试的时候后桌哼了一句，便控制不住的开始唱歌了，很影响答题，学习时常觉得很痛苦，吃饭上网的时候都反复看表，晚上失眠、入睡困难，有时候就睡几个小时候，第二天的学习效率就很差，吃的安神的中药调节，但是效果也不是很大。 分析： 以上A B C 是一组明知毫无意义但无法控制，一旦控制不去做，就会出现紧张，心慌等严重的焦虑表现的一种强迫现象。几乎所有的人可能都经历过强迫现象：比如有时会有一首歌老在脑海里响起，或者出门后总在担心屋门是否忘记锁了？甚至会因此回家检查。儿童、少年也会出现强迫现象，比如儿童在马路上行走时，走4步必须跳1步才能继续向前走等。可以说人人都可能会有强迫现象，如果一般来说这种强迫现象程度轻微，持续时间短，不引起严重焦虑等情绪障碍的话，就是一种正常的表现。 原因：引起原因有很多，与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素等均有关系，尤其与本人的个性特点紧密相关，比如：过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等，具备这些不良个性特征容易患强迫症。 如果您有类似的强迫现象，并严重干扰到学习和生活，请参照以下建议： 1、改变态度，对强迫现象有正确的认知。这种症只是一种表象,是由学习压力引起的紧张、焦虑的一种表现途径，是身体的一种防御反应，告诉你该调整和放松一下自己了。不要惧怕它，不要把它当成一种压力或者疾病，要树立起自信，形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式，而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。要这样想：症状出现就让它出现吧,没有什么大不了的。即使对我造成一点不利的影响,也是暂时的、有限的、可弥补的。如果我不怕,我的心理素质就会越来越强。可如果没有在内心深处做到真正的不怕，就不会有什么疗效。 2、不要和这种想法对抗，“带着症状，顺其自然”。顺其自然，为所当为，接纳强迫症状，这是打破恶性循环的关键。焦虑严重时不要对抗强迫症状，因为强迫症状之所以出现，正是由于你不允许这种症状出现，非要和它对抗，这反而是在提醒、强化自己产生强迫症状。比如：你骑着自行车，反复提示自己千万别撞树上、千万别撞树上，最后却真的撞上了。如果强迫现象出现，允许它出现，等感到焦虑缓解，建议及时转移注意力，强迫症状会慢慢好转。“顺其自然”不是症状出现后放任自流，无所作为，而是按照正确的方向，去行动和努力，坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，忍受着这样的现象坚持听课学习。你可以通过认真思考、善于质疑等方式,让自己更加投入到学习中去。这样一来症状就越来越不能对你的学习与生活造成小的干扰，你对它的恐惧与焦虑也就会逐渐减轻。如果强迫症状并没有引起患者的焦虑反应，那么久而久之，它就会因为感到“无聊”而告退了。 3、无条件的接纳这种现象。越对抗现象就越严重，最好的办法就是接纳它，无条件的接纳它，它存在的目的就让你要调节和放松自己，缓解焦虑，这是在保护自己，就像我们饿了就知道要吃饭，知道这个东西很烫手我们下次就不会触碰，这些都是潜意识的自我保护，这种强迫的现象也同样是自我保护，所以你要感恩它，感谢它在提醒你。所以不要过分关注，即使出现了也没有关系，不要讨厌，不要害怕，怀着一颗感谢的心接纳这种现象，它就会慢慢的消失了。 4、正确看待失眠。如果睡不着觉的话就不要强迫自己入睡，现在年轻可能睡的少也很够用，有的人天生就是睡眠少，别人要睡7个小时，他睡5个小时，精力就很旺盛，要承认个体之间是有差异的，人和人之间身体的自然情况也不一样，如果再睡不着觉的时候，就起床可以看看书，吃点好吃的，稍微运动下，不要强迫自己睡觉，等到睡意来的时候自然就会睡着了。 5、缓解环境带来的压力。清华大学每年都有跳楼的学生，我们都会觉得不可思议，那么优秀的学生为什么还要跳楼，是因为他在原来的环境里是第一，到了清华可能是最后一名，有的学生会因为自己的成绩不好而觉得自己一无是处，其实这完全是错误的想法，除了用学习成绩来评价自己，还可以从人际交往能力