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中考指南：如何才能提高学习效率？ 　　2019 年中考的脚步越来越近，很多同学开始感觉有点力不 从心，因为要学习的东西太多，可是时间已经不多！这意味这我 们必须提高学习效率。那我们应该怎样提高学习效率？ 提高学习效率，要有明确的目标和针对性的方法，分清先后顺序 和轻重缓急。 专家建议：复习迎考阶段，首先要做的就是制订一个量身打造， 灵活多变的学习计划。帮助学生合理安排时间，提高效率，促进 目标实现。在此过程中，必须抓住几个要领： 依照生物钟安排学习时间 有的同学看到别人早上背单词效果好，便强迫自己早起，结果到 了下午上课犯困，课堂内容反而没听到，可谓得不偿失。每个人 的生活环境、生活习惯以及生理条件都不尽相同，学生应该学会 自我观察，了解自己的最正确学习时段，照此安排自己的学习和 休息，才有望收到最好的学习效果。 专家建议，在考试阶段应尽量保持日常的作息和饮食习惯。有研 究说明深海鱼类和低脂乳制品可以有效缓解焦虑现象，可适当增 加摄入。注意劳逸结合，随意打乱生物钟的做法不可取。处于生 长发育期的青少年每天的睡眠不足7-8 小时，就会影响记忆力。 可见，牺牲睡眠时间不仅无助于成绩的提高，还直接影响身体的 健康和日后的学习效果。 用黄金时间来记忆 那么，怎样在有限的时间里，达到最好的学习效果呢？学生应抓 住记忆效果最正确的时间段来安排记忆，提高效率。 对大多数的人来说，一般是早上6-7 点的时候头脑最清醒。这个 时候安排作一些有关记忆的学习，往往有事半功倍的效果。上午 下午课程安排通常比较紧张，中午就适合休息以保证下午有充沛 的精力。到了傍晚时，人体一般会达到另一个记忆高峰。也可以 安排一些记忆方面的学习。 专家建议：每个人记忆峰值出现的时间不同，应根据自己的情况 进行调整。考试阶段需要记忆的内容特别多，可以运用交叉、联 想、分类等多种方法强化记忆，力求合理分配时间，达到最正确 效果。 适当压力有助坚持 制订学习计划的同学不在少数，但能坚持执行下来的往往没有几 个。究其原因，主要是因为没有给自己足够的压力。 专家建议：制定学习计划时，适当给予压力是非常有必要的。对 每个科目的复习，都应做到限定时间、限定速度、限定准确率。 这种目标明确的压力可以使注意力高度集中，提高复习效率。同 时每完成一部分，心理上会有轻松，愉悦的感觉，可以充满信心 地继续投入到下一阶段的复习中。对于那些自我约束能力比较差 的同学，在制订好计划后，将之公布也不失为一种自我加压的好 方法。向家长、老师、同学公布，一方面起到监督作用，同时起 到一个强迫约束的效果，可以在难以坚持的时候产生更大的毅力 和动力。同时，专家也提醒家长，考前应重点激励孩子严格完成 计划，挑战自身高点，获得切实进步，而不应单一着眼于分数。 适当、现实的目标才是有效的压力，过大的压力只能起到相反的 作用。 奖惩措施起到激励作用 这其实也是给自己压力的一个补充。计划一旦制定就要雷打不动 地去执行。每天花一点时间来反省：今天的计划完成得如何，好 那么奖励，否那么惩罚。奖惩的措施不一定是物质的，可以是听 两首喜欢的歌曲，或者是做一项家务，几个俯卧撑……既有约束 力又有可操作性，你每天都会感到自己在进步。 〝事前定，那么不困；行前定，那么不疚。〞这是古人留给我们 的宝贵经验，学生掌握了制订好的学习计划的能力，并且培养优 秀的执行力，对于未来人生的规划不无裨益。