如何教学生拔河.docVIP

PAGE PAGE 1 如何教学生拔河 一、拔河基本姿势的运用： 1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展。2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳。3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟。4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直。5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态。6.利用体重：保持适当姿势不可太低。7.小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持。?8.拔河开始：使大腿保持在水平之上。 二、绳索握法： 绳索从右肘内侧通过，而右手腕向内绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。 ※ 要领 ?1. 手掌需保持朝上；?2. 左、右手不要分开；3. 不必过分用力??；4. 向身旁拉的感觉； ?拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。 三、双脚的宽度： 双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。 四、姿势： 拔河比赛从外表看来似乎力量大的一队一定会赢，其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。 1.高姿势： 以直立的状状