高考考前心理辅导.pptxVIP

倒“U”理论学习成绩焦虑水平成功=心态×实力(小故事:羿射不中)如何维持好的心态?情绪ABC行为的力量调节方法抬头、微笑、身体挺直、昂首阔步！发泄法转移法暗示法情绪ABC 在沙漠分别有两个人迷路了，都只剩下半壶水。其中一个人命丧沙漠，另一个人活着走出了沙漠。这是为什么呢？A( Active event):诱发事件。B( Belief):个体由诱发事件而产生的一些 信念，即对此事的解释、看法。C( Consequnce):表示产生的情绪和结果。1、绝对化的要求2、过分概括化3、糟糕至极A→CA → B→C1、绝对化的要求 这是指人们以自己的意愿为出发点，对某一件事物怀有认为其必定发生或不会发生的信念，通常与“必须”、“应该”这类字眼连在一起。 例如： “我必须在每件事上都获得成功” “别人必须很好地对待我” 2、过分概括 这是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现。 一方面是对自己的不合理评价。如遭遇一次失败，就往往认为自己是“一无是处”、“失败者”等，从而导致自责自罪、自卑自弃的心理和焦虑及抑郁情绪的产生。 另一方面是对他人的不合理评价，即认为别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味责备他人，以致产生敌意和愤怒等负性情绪。3、糟糕至极 这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使是发生一个小问题，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。 这将导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自罪自责、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中，难以自拔。如得了感冒就以为很严重，甚至认为会很快死去。暗示法1、积极的语言暗示：“今天精神不错！”“哈哈，我一定能考好！”2、深呼吸，情境想象放松A、放松训练B、坐姿想象抛烦恼C、站姿想象去疲劳失眠怎么办？1、无惧2、合理安排作息时间注意不要睡得太晚，按高考时间安排生活学习节律；安排适当锻炼的时间。3、按照时间表走，专注于当下4、每天检查完成情况，多给予鼓励从今天起，每天多给自己一点笑容！每天抬头挺胸地走路！每天按照自己的节律好好复习！未来的胜利——正等着你！愿大家高考成功！