心理放松指导语.docxVIP

兰州一中心理老师、国家二级心理咨询师王舒亭告诉记者，考试焦虑情绪是一种比较特殊 且复杂的心理状态，缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。这里，王舒亭介绍了 两种心理疏导方法，希望可以帮助学生减轻心理压力。 首先可以把复习变得有趣一点。比如说有一个考生，他把高考看作奥运会，把各门功课 看作运动员，他自己就是运动员的教练。他制订各门功课的训练方案，这么一来，从被动 变成了主动。如果最近几天干得很好，他还可以表扬自己：“你干得棒极了！你真是好样 的！”这样一来，他的情绪、心态和学习的兴趣都起了很大的变化。 其次，还可以做一下心灵体操，其中一种叫“加减乘除”。 “加”是先做五分钟热身，擦擦桌子、整理文具等，告诉自己现在要开始学习了，让自 己的心安定下来。 “减”就是在一小时中减去五分钟，到窗前呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至 唱唱歌。 “乘”就是在学习到厌倦、头疼的时候，找几个比较要好的同学，互相提问，这样会觉 得有趣得多。 “除”就是当面对不擅长的知识时，可以把它分解成一段一段，每段五分钟到十分钟就 能解决。 每天定时做放松训练，可以帮助缓解疲劳、紧张和焦虑的情绪 王舒亭老师还给考生教了两种放松方法。 是深呼吸：找一个比较安静的地方，站立或坐下都可，眼微闭，全身放松，深呼吸， 同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。反复做三分钟，每天坚持做三次，效 果更好。另一种