核心力量教案.docx

，， ， ， 核心力量练习教案 年级 职二 人数 32 时间 11 月 23 日 授课 刘亮 班级 12 班 课型 复习新授 周次 13 课次 1 内容 主题 核心力量练习 重点 掌握核心力量练习方法 内容 主题 核心力量练习 难点 高质量完成练习动作 学习 目标 1、知识与技能：通过学习使 90%以上的学生初步掌握练习核心力量的方法。 2、过程与方法：通过练习与游戏让学生积极主动参与到学习中并发展学生的 身体素质，增强体质。 3、情感态度价值观：通过练习，培养学生吃苦耐劳的精神；通过团队活动， 激发学生学习的积极性和主动性，培养学生大胆尝试、勇于拼搏的精神以及 团队合作意识。 课 序 时 间 教学 内容 教与学的活动 要求与组织 一 开 始 部 分 二 准 备 部 分 2 10 一、开始部分 1、整队集合 2、体育委员整 队，出入列报告 检查服装及出勤 情况。 3、师生问好。 4、教师提出教 学内容和学习目 标，导入主题。 5 安排见习生， 安全教育。 二、准备活动 1、绕球场慢跑 两圈。 2、徒手操 头部运动、肩关 节绕环、扩胸运 动、振臂运动、 体转运动、腹背 运动、膝关节屈 伸练习、指腕踝 关节练习 教法： 1、教师检查班级服装和出勤情况。 2、师生问好。 3、宣布本课教学内容和教学实施步 骤，导入主题。 教法： 1、教师组织跑步，并语言提醒“摆 臂、呼吸” 2、教师领做徒手操，巡视纠错，提 示学生相互学习。 学生队型：四列横队 密集队形站立 xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx ☆ 要求：精神饱满，集 合快静齐。 组织： 1、慢跑 （图 2） 2、徒手操、球性练 习队形： 四列横队，两臂间隔 成体操队形站立。 三本部 三 本 部 分 基 30 3、游戏：海底 探宝 游戏方法： 分 4 组，每组 8 人，3 人趴在体 操垫上另外 5 人 保护，捡地上的 实心球投入桶中， 1 分钟时间，得 分多者胜出 三、基本部分 1、传统腰腹肌 训练热身：屈膝 仰卧起坐 2、学习新的核 心力量练习方式： （1）站立提膝  3、教师讲解游戏方法、规则，并做 示范，组织学生进行游戏练习。 导入腰腹肌力量的重要性，进一步 提出核心力量的概念。 教法： 1、教师组织练习，并口令提示。 2、学生练习，每组 10 个，2 组。 教法： 1、教师讲解每个动作的方法、要领 以及注意事项。  要求：态度积极认真， 动作到位，热身充分， 以微微出汗为宜 组织： x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 站立，双手平举， 2、学生认真听讲，并进行模仿练习。 与肩同宽，尽可能 的提高左膝，在最 3、教师分解动作并示范。 x x x x ☆ 高点保持约三秒钟， 4、学生分组练习，分为 4 组，每组 要求：认真学习新动 然后缓慢放下，换 由小组长带队。 右腿，动作相同， 5、教师巡回指导，纠错。 提起时呼气，落下 6、优秀生展示。 作，态度积极，及时 纠错，注意安全。 吸气。 （2）卷腹 7、简要点评。 屈膝，直臂手摸膝 盖，卷腹，保持 3 秒，后躺，重复前 一动作。 （3）侧卧剪刀腿 左侧卧，左手支头， 右手支撑，尽可能 （1）站立提膝 （2）卷腹 高的抬右腿，身体 保持在一个立面上， 最高点保持 3 秒， 回落，做到力竭然 后换右侧，动作相 同。 臀 部肌肉，腹斜肌 提示： 核心区是腰、骨盆、髋 关节形成的一个整体。 核心力量有稳定重心、 保持平衡、传导力量等 作用。 腹 肌，尤其是上腹 （3）侧卧剪刀腿 肌。 肌。 （4）仰卧提腿 仰卧，手放到臀部 （这样可以锻炼颈 脚踝伸直，脚跟离 地约 15CM，膝盖 不要弯曲，缓慢将 45 度，保持 3 秒 后，将腿放下。 臀部肌群，下腹肌 （5）仰卧摆动提 腿 仰卧起始姿势与上 面相同，不同之处 在于，分开提腿， 同时过程中，保持 另一只腿在起始位 置。 臀部肌群，下腹肌 （6）仰卧单车 仰卧，双手抱头， 开始仰卧单车的动 作，收腿，伸直另 一腿，去够异侧的 肘部。注意要确保 伸展腿在完整伸直 后再回收，确保动 作缓慢。 全身肌肉群 （7）陆地游泳 俯卧，双手朝前自 然平伸，尽可能的 抬高右腿和左臂， 顶点处保持 3 秒， 缓慢放下，然后相 同姿势，抬左腿和 右臂。 （8）超人起飞 俯卧，双手朝前自 然平伸，同时向上 下方，头稍微离地， 部肌肉），腿笔直， 腿提高，与地面约 （4）仰卧提腿  要求：积极参与，按 教师提示完成练习。 （5）仰卧摆动提腿 提示： 难度递增训练模式： 由稳定到非稳定、由 静态到动态、由徒手 到负重的难度递增顺 序。 （6）仰卧单车 （7）陆地游泳 。， 。