如何纾解压力.pptVIP

学习压力的来源 一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力； 二是来自社会方面的压力，包括中考、教育体制、社会舆论带来的压力； 　　 三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。 学习压力过大主要表现 一：在生活上： 表现为食量大增或食欲不振； 睡眠质量较差，经常失眠； 经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应； 已经有较长时间没参加喜爱的休闲活动等。 二：在情绪上： 会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒； 说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向； 和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。 三：在学习上： 在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。 　　在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。 缓解学习压力的方法 1.仰望天花板，倒数60秒 抬头仰望动作有助于刺激副交感神经系统，降低血压，放慢呼吸节奏。慢慢倒着数数，也有助于分散注意力，缓解压力。 2.将压力写进日记，把问题留给明天 将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己的问题，争取休息时间。 3.深呼吸10次 鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。 4.想象腾云驾雾 设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。 5.缓慢活动全身肌肉 身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感。 1、考试前你的心态如何？又是以什么样的心态考试？ 2、如果在一次的考试中失利，你的心情如何？若被父母或老师批评，你会怎么做？ 3、若你身边的同学或朋友成绩比你优秀甚至优秀很多，你会对此感到自卑还是努力赶上？谈谈你的做法。 4、考试时总会遇到各个方面、各种原因而形成的压力，这样会影响你的发挥吗？你会怎么解决？ 要善于正确认识自我和评价自我，正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的能力，进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为，善于正确对待自我并运用适当的方法将自我完善经常化。 情绪调控和挫折应付能力辅导 美国教育心理学家珍妮特·沃斯指出：“没有一种内心的安全感，有效学习不可能发生。”经常保持一种愉快、和谐、宁静和相对稳定的积极情绪，是心理健康发展和有效学习的保障。 对于学习压力，可以运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 压力的形成往往有许多的原因，而解决的方法也有很多，并且压力造成的结果有可能是消极的，也有可能是积极的。遇到压力时，我们应该采取一些好的方法来缓解，学会为自己减压，而不能就此采用消极的手段来解决。 同学们，初三学习生活十分紧凑，出现的问题也同样接踵而来，学习压力是其中的一个部分，适当的压力有助于成绩的提升，过度的压力有可能给我们负面的影响。大家要学会缓解自己的学习压力，不要为此影响了自己能力的正常发挥，让我们加紧步伐，迎接即将到来的质检和中考，给自己和父母，老师一个满意的答复。 * *