冬天不跳舞，春天徒伤悲你只差这5步.docxVIP

冬天不跳舞，春天徒伤悲！你只差这5步 冬天不锻炼，春天徒伤悲，等春姑娘一来，你把外套一脱，一身的肥膘再也无处藏身，画面太美不敢看……越冷越要动！冬天正是运动的好时节，不仅可提高御寒能力，增强抵抗力，还能消除工作带来的大脑疲劳，增强记忆力，提高你的工作效率。其实，你不想跳舞，找各种原因和借口，不过是一个“懒”字。所以还是勤奋点，对自己好一点，今天中舞网小编要告诉你们在冬天运动的5个要点，快一起舞动起来吧！！1.舞蹈前一定要热身冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰、踢腿等高强度训练.极容易导致肌肉韧带拉伤。因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。热身训练须遵循由慢到快、到轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。室外气温越低，需要热身的时间就越长。舞蹈演员一般会在演出开始前一个小时或更长时间前进行热身。在没有连续动作的情况下身体一般只有5-15分钟(根据室温，服装等稍有不同)内处于“温暖”的状态。因此，在表演开始之前需要重复热身动作。在运动界，我们将热身分为三类：被动的，常规性，具体特定的热身。1）被动热身：舞者在热身前都会穿着大量衣物。除了令舞者看起来时尚以外，围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一