- 1、本文档共5页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
教你如何练好呼吸法
呼吸法是非常好的养生法门,长期坚持能改善体质,修身养性。练习的好能祛病延年,常保健康,呼吸的方法有很多,选择适合自己的,才是最好的方法。
?安那般那呼吸法:
时刻观照自己的呼吸,一整天里在不影响工作的情况下都要深深地呼吸。深深吸气,再深深呼气,均匀绵长,保持节奏缓慢连贯。心念专一,以呼吸为绳,念头走了再拉回来,如此反复练习。 ?待气息变得绵长,身体和顺稳定,心念也平和专一后再练习止息,(也就是南怀瑾老师说的出气住) 止息是是进入修炼之门的钥匙,前面的观照深呼吸是基础,基础好了才能掌握入门的钥匙。止息又是启动胎息的入门钥匙,进入胎息之后,才算是进入呼吸法的快车道,个中好处只有身体能体会,无法言表。??
??逆腹式呼吸法:??深吸一口气,提腹,让气充满胸腔,憋住,憋不住后缓缓呼气,腹部还原。让气的压力来慢慢疏通经脉,达到快速延长呼吸,让呼吸变长的效果。(这也就是南怀瑾老师所说的宝瓶气),现在很多修炼者运用此法来达到快速进步的效果。但此法对身体要求很高,身体不好,心态不稳者忌用。
顺腹式呼吸法:
深吸一口气,腹部鼓起,气达腹部。再呼气,腹部收缩,如此反复。长期练习能改善肠胃功能,对便秘,消化不良都有很好的改善效果。此法的前提是你的呼吸练习需要一吸气,气能够到达腹部,如果一吸气才到胸腔,则还要进一步练习。气不到腹部,再怎么鼓动肚皮都是徒劳。
丹田呼吸法:?
丹田呼吸为腹式呼吸已经练习到气已达下腹部,进一步启动了丹田呼吸,由丹田的闭合所产生的气流运行到全身各处,带动体呼吸,能让毛孔也张开帮助呼吸,此时口鼻呼吸渐渐变少,体呼吸慢慢疏通,身体达到轻灵,安静的状态。此时是进入胎息的前奏!?这期中的每一个进阶,包括胎息之后的每一个推进,都需要长期的练习与领悟。你想跳过任何一个阶段都不能领会与进入不了那个状态。每一个转折,每一个进步,身体都会给你提示,让心安定下来,倾听身体的声音,才能有所进步。否则心浮气躁,急功近利,感受不到身体的声音,再怎么练也难有收获。套用一个网络流行语:慢,才能最快!?近来有许多师兄反应练习呼吸感觉很累,胸闷,找不到状态。我只能说,不要操之过急,心不安定不足以练呼吸,练习呼吸法是一个长期的过程,罗马不是一天建成的,呼吸也不可能一蹾而就。每天坚持一点,进步一点,在你不知不觉间,它就会积累浑厚,在你以为没有进步的时候,它就会让身体进入转折,就有了练习下一阶段的基础。每个人的身体状况与心理安宁程度都不一样,结合自己的身体与心理来制定练习计划,不急躁,不冒进,心态端正才能收到良好的练习效果。反之,则会伤害身体,得不偿失!?
? ?泡脚也能帮助我们练习呼吸,热气也是一种能量,能让我们的经脉更舒展,更通畅。脚是我们身体离心脏最远的地方,也是气血与氧分最难到达的地方。 为什么俗话说:人老腿先衰,还有寒从脚下起呢?因为腿脚部受心脏照顾的最少,气血,氧分到达的也最少,而腿脚又每天承载着我们身体全部的重量,由于长期得不到充足的供养,供应不足腿脚部功能就开始退化,所以最先开始衰老。 而泡脚能舒筋活血,增强脚部的血液循环,这时再配合深呼吸,就能将血液与氧分有效地输送到脚部末梢,达到气血循环,疏通经脉的作用。? 长期泡脚能增强体质,祛除体内风寒,改善畏寒畏冷等症状,而且还能提肾气,增加睡眠质量。修道的人常说,这里通了,那里也通了,其实人体最难通的就是腿脚,因为脚离心脏最远,是压力最难到达的地方。? 我们泡脚就是为了解决这个问题,借助热水的能量来推动呼吸?的气息将血液与氧分送到全身各处,达到活血化瘀,增强人体免疫力的效果。泡脚的方法:泡一大桶水,木桶为佳,水温40到50度之间,以你能忍受又不让皮肤受伤的最热程度为底线,水深以淹没小腿为?好,然后观照你的呼吸,以深呼吸为妙,保持专注,时间大约20到?30分钟,能泡出汗效果最佳。?每天临睡之前泡泡脚,泡脚对疏通腿脚部筋脉有非常好的效果,泡一大桶水,水温舒适偏热,放进你的双脚,你会发现,你的全身都在幸福的发颤,一股暖气直到发梢……泡脚时配合深呼吸,想象呼吸到达丹田,到达脚底,到达眉心,到达头顶……想象气息到达全身。
?练习时一心不乱,只有那股呼吸,慢慢地,你会发现,你的气
?息长了,经脉也畅通了,整个人神清气爽。如此泡完20到30分钟,再活动活动,溜溜走走,你会发现,心情是如此的美好,身体是如此的轻盈,周围的一切是那样的和谐。
? ? ??我是张国锦,呼吸养生堂堂主。专注于呼吸养生功法修炼与推广,崇尚简单与自由的生活!爱修身齐家群,这是我的家。爱禅修骑行,这是我的爱。
呼吸养生堂 QQ?2622135599呼吸养生堂,致力与培养一种良好的生活态度与习惯,觉知内心的安宁,收获身心的健康。喜欢本空间的朋友,欢迎常来常往!
?
文档评论(0)