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瑜伽选项课本科教学大纲（草稿） 　　 一、教学目标和基本要求 学期 内容 第一学期 第三学期 第二学期 第四学期 教学 目标 了解瑜伽的起源、文化，学习瑜伽的呼吸方法和简单的瑜伽动作、动作组合。 学习掌握瑜伽相关知识和基本动作技术。 学习多种瑜伽动作，学会一套瑜伽组合。 学习瑜伽一些难度动作，更深层地掌握呼吸方法，体会瑜伽精髓。 教学 要求 能分辨那种音乐可用于瑜伽练习，掌握基础的动作。 能掌握瑜伽的练习特点，动作与动作之间的连接要准确到位。 掌握瑜伽的动作技巧，能很好的运用呼吸方法。 掌握多种瑜伽的难度动作，了解 瑜伽练习的动作来源，并能很好的结合冥想进行练习。 ? ?二、课程简介 ? 瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。对初学者来说，能够培养其协调性、平衡性。 以理论和实践相结合，培养学生全面认识瑜伽，为进一步提高自身柔韧性、力量性，并将二者有机结合。 适合有一定基础的学生学习，教学内容更加丰富，动作更加复杂和具有挑战性。 学习瑜伽的一些高难度动作，体会瑜伽精髓；有意识的将动作于冥想结合起来，练习瑜伽对缓解学习压力有一定的帮助。 三、教学重点、难点 注：第一学期的第10周至第14周为滑冰课 学期 内容 第一学期 第三学期 第二学期 第四学期 教学 重点 瑜伽呼吸方法、瑜伽基本动作技术 ?瑜伽动作练习的作用、掌握2—4套瑜伽组合难度动作的技巧 教学 难点 读懂音乐、运用好完全呼吸法 瑜伽呼吸与动作的配合，动作与意念结合 ? ?四、教材名称和主要参考书籍 1.《张蕙兰瑜伽----气功与冥想》 2.《印度瑜伽VCD》 3.《健身瑜伽VCD》 ? 五、教学内容及教学时数分配表 学期 内容 第一学期 第三学期 第二学期 第四学期 理论部分 　　２ 　　２ ２ ４ 技术部分 ２８ ３４ 　　３６ 　　　３６ 合 计 　　３０ 　　３６ ３８ ４０ ? 六、考试内容、方法与评分标准 1技术部分（60%） 2体能部分（30%） 3学习态度（10%）：课堂表现（5%）；出勤率 （5%） ? （一）1、考核内容：瑜伽（60%） 2、考核标准 分数 内容 60以下 60~70分 70~80分 80~90分 90分以上 瑜 伽 动作记不清，多次出现中断。 基本能较顺畅的完成动作。 动作完成顺畅 动作完成流畅、无停顿现象，动作比较舒展，感觉不错 动作完成流畅、舒展、连贯 ? ? 六、瑜伽选项课教学周历 瑜伽选项课第一学期教学周历 课次 教 学 内 容 1 瑜珈练习注意事项、学习原则、课堂要求 2 瑜伽入门（一）瑜伽入静、冥想 3 瑜伽入门（二）呼吸法、坐势、手势、基本练习 4 复习呼吸法、坐势、手势 学习瑜伽入门（三） 5 复习瑜伽入门（三）学习瑜伽入门（四） 6 复习瑜伽入门（四） 7 学习瑜伽初级（一） 8 复习瑜伽初级（一） 9 考试 瑜伽理论课 10 冰上课 11 冰上课 12 冰上课 13 冰上课 14 冰上课考试 15 16 17 18 瑜伽选项课第三学期教学周历 课次 教 学 内 容 1 学习瑜伽入门、瑜伽坐势、手势、呼吸法 2 瑜伽入门（一）瑜伽入静、冥想理论课 3 瑜伽入门（二）呼吸法、坐势、手势、基本练习 4 复习呼吸法、坐势、手势 学习瑜伽入门（三） 5 复习瑜伽入门（三）学习瑜伽入门（四） 6 复习瑜伽入门（四） 7 学习瑜伽初级（一） 8 复习瑜伽初级（一） 学习瑜伽初级（三） 专项理论 9 学习纤体瘦身组合 10 复习以上两个组合 11 学习心灵减压组合 12 学习康体养生组合 13 复习心灵和康体两个组合 14 全面总结整理“调息法”“收束法” 15 复习 16 总复习 答疑 17 考试 六、瑜伽选项课教学周历 瑜伽选项课第二、第四学期教学周历 课次 教 学 内 容 1 复习瑜伽入门（一）呼吸法、坐势、手势、 2 学习瑜伽初级（一） 第四学期（运动损伤） 3 复习瑜伽初级（一）（1） 4 学习瑜伽初级（二） 5 复习瑜伽初级（二）学习“风箱式调息 6 学习瑜伽初级（三）学习“观察心灵内容 7 复习瑜伽初级（三）学习“沉默见证人” 瑜伽专项理论课 8 学习瑜伽中级（一） 复习专项理论，洁肠法 9 复习瑜伽中级（一）（2） 10 学习瑜珈中级（二） 学习康体养生组合 11 复习瑜伽中级（二）复习康体养生组合、学习纤体瘦身组合 12 复习瑜伽中级（二）复习纤体瘦身组合