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体育冬季长跑训练办法 一、弹跳训练：弹跳的训练其实很简单，比如跳台阶，一组50个，休息一分钟，接着地二组40个，休息30秒，接着30个，休息10秒，接着20个。好了感到累的要命，肌肉有疼痛的感觉这就是训练快肌的方法。另一种是跳起来摸高训练，方法是，设置一个使你伸直手还差10厘米左右的横竿，也可以在学校操场上找足球门，站在足球门横梁下。然后原地跳摸竿，练习密度很上面一样，重复两次。时间不超过半小时，注意素质训练不易过频繁，一周基本上二次就可以了，否则对肌肉疲劳和损伤有影响。 二、提高跑步速度：跑步是最简单的运动，但是怎么跑才能更适合运用到人体的极限体力呢？一是姿势的正确性，首先摆臂姿势，军队的练习是前不漏肘，后不漏手。其实为了好看整齐,我们联系的前臂尽量向你的前上方摆动，带动身体前行，后臂尽量控制在腰略后便可，脚步的步频和距离步频根据本人的身高和脚的类型分别，如扁平足是没多少弹跳力的，所以可以自由运动，否则会很累。对于一般人来说，步与步的间距在半米左右，身高超过180的可以在60到70 厘米左右。在短跑中起步时，第一步10厘米，第二步30厘米，第三步40厘米，这样可以快速起速，在途中跑时，脚步要和谐一致。 三、耐力的训练：耐力的训练有很多种,比如有腿部，手臂等，现在简单介绍一下长跑中耐力的练习，在长跑中主要训练的是无氧练习，也就是机体在供氧不足的情况下，仍然坚持某些运动的练习。大家都