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安全岛技术 安全岛技术 这是一种用想象法改善自己情绪的心理学技术。当压力造成负面情绪时，找到一个内心的世外桃源的地方暂避一时。 何谓“安全岛”？通俗的说，就是一个自己感觉最安全、最舒适的地方，这个地方可以在你内心深处，也可以是你曾经到过地方（如家中的沙发、床，户外的丛林、沙滩、海岛等曾经让自己安心惬意的地方），甚至可以是任何一个你能想象的地方。当一个人碰到灾难、突如其来的事故，或者情感挫折时，脑海里可以不断回想自己身处安全岛时的心情，想像自己并没在经历痛苦，而是身处在一个保护性的、充满爱意的、安全的地方，焦虑、惊慌、压抑等情绪可以得到一定程度的缓解。 这个地方只有你一个人可以进入。当然，如果你在进入这个地方时产生强烈的孤独感的话，你也可以携带任何你想带的物品，除了人。这个地方应该是受到良好的保护，并且有一个很好的边界。它应该被设置为一个你绝对有能力阻止未受邀请的外来物闯入的地方。真实的人、即使是好朋友，也不要被邀请到这个地方来。因为与其他人的关系也包含有可能造成压力的成分。在这个安全岛上不应该有任何压力存在。 在做这样的练习时，你可以要花上一点时间才能找到自己的安全岛。这没关系。慢慢找好了。直到这样的安全岛慢慢在自己的内心清晰、明确起来。 以下是帮助自己寻找安全岛的引导语。你可以请自己的好朋友、父母等可靠的人读引导语而帮助你构建自己的安全岛，也可以将这样的引导语用录音机或