新足球专项力量与爆发力训练讲解.pptVIP

超等长练习举例 利用两个锥形物侧跳（ 45-65cm ） 锥体间距为： 60-90cm 侧跳过第一个锥体后立即跳过第二个，速度是首要的 然后再往回跳，依次循环 每组 6-12 次， 5-8 组，间歇 1-2 分钟 超等长练习举例 双臂附于头后，双膝半蹲，尽量往高跳，落地后即刻进行尽量 高的第二次跳，跳时双臂不加助力 重要的是速度和高度 . 每组 15-30 次， 2-4 组，间歇 2 分钟 足球专项力量与爆发力训练 中国足球协会教练员岗位培训课程 ? 克服阻力（自身体重加 对手体重）的能力 ? 通过肌肉力量克服障碍 的能力 力量的概念 1. 肌肉直径（横截面积） 2. 肌纤维类型 3. 肌肉代谢能力 4. 肌肉的初长度 5. 肌内和肌间的协调性 6. 骨杠杆的机械效率 7. 能量储备 8. 神经过程的灵活性 9. 动机 10. 足球专项技术水平 影响力量的因素 足球运动员需要发展专项力量的部位 腿部肌肉 ? 小腿前部肌肉 ? 小腿后部肌肉 ? 大腿伸肌 ? （股四头肌） ? 大腿屈肌 ? （股二头肌、 ? 半腱肌和半膜肌） ? 大腿内收