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 第一节 身体素质及训练 身体素质是人体各器官系统的功能在肌工作中的综合反映，它不仅体现在神经系统对骨骼肌的活动协调控制，还表现在关节的活动幅度、能量供给、内脏器官活动等。 一、力量素质及训练 力量（force）是身体或身体某部分肌工作时克服阻力的能力，即肌收缩时所表现出来的一种能力。 （一）生理基础 1.肌自身的形态结构 （1）生理横断面 （2）肌纤维类型 2.神经系统对肌的调节能力 3.年龄性别 （二）训练方法 1.动力性力量训练 2.静力性力量训练 （三）训练原则 1.超负荷原则 2.渐增阻力原则 3.练习顺序原则——大肌群先于小肌群 4.全面训练原则 （四）在康复治疗中的应用 1.预防和治疗肌力减退 2.促进关节活动与改善骨应力 二、耐力素质及训练 耐力（endurance）是人体长时间进行肌活动的能力，也可看作对抗疲劳的能力。 在康复训练中，耐力素质一般指有氧耐力。 （一）生理基础 1.心肺功能——肺通气、肺换气、心泵血、血载氧 2.肌利用氧能力 3.神经调节能力 （二）训练方法 1.迟训训练法——HR﹥120次/分，TIME﹥20分钟 2.间歇训练法——运动强度﹥50%VO2max （三）在康复治疗中应用 1.提高心肺功能能力 2.促进神经对内脏器官的调节能力 三、柔韧素质及训练 柔韧是指跨过关节的肌、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动幅度和范围的大小。 柔韧分为被动柔韧性和主动柔韧性。 （一）生理基础 1.关节结构形态及其周围组织的伸展性 2.神经系统对骨骼肌的调节能力 ——神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性 高，支配骨骼肌收缩与放松的能力强，柔韧性 就好，反之则差。 （二）训练方法 1.主动或被动的静态伸展法—— TIME：10～30s，4 ～6次为佳。 2.主动或被动的弹性伸展法——有节奏、速度较快与幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。 3.本体感受伸展法——包括伸展-保持-放松法、收缩-放松法、保持-放松法。 （三）康复治疗中的应用 1.增加关节活动范围 2.增强人体姿势调整能力 第二节 运动性疲劳与恢复 运动性疲劳（sports fatigue）是运动本身引起的机体功能暂时降低，经过适当休息和调整可以恢复的生理现象。 恢复则是一个相对于运动消耗的过程，主要是指能源物质的恢复。 一、运动性疲劳 （一）产生机制 中枢神经系统的功能降低 运动过程中消耗大量的能源物质 体内无机盐代谢紊乱失衡 过度运动产生“氧亏” （二）疲劳判断☆ 1.主观感觉判断法 2.晨脉差判断法——比前一天多≥10次，提示可能产生疲劳 3.血压体位反射判断法——2分钟内血压未恢复正常者，即为疲劳。 4.生物电测定法——心电图、肌电图、脑电图 二、疲劳恢复 运动性疲劳恢复过程是指人体在运动结束后，各种生理功能逐渐还原到运动前状态的过程。 恢复过程包括三个阶段： 1.运动时的恢复 2.运动后的恢复 3.超量恢复 恢复的一般规律图示： 三、促进疲劳恢复手段 （一）积极性休息 积极性休息是指运动后采取低强度的活动来消除乳酸的方法。如进行慢跑、放松或伸展性练习。 （二）适当营养 运动后通过合理的膳食，适当地补充糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素与水分是十分必要，没有足够的营养物质的摄人，疲劳的消除和体力的恢复是不可能的。 （三）充足睡眠 （四）物理手段 在大强度和大运动量训练后，常采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功和温水浴等医学物理手段。 （五）心理学手段 有暗示性睡眠、肌放松、心理调整训练等。 第三节 运动处方 运动处方指对健身锻炼者或康复治疗患者的体质状况，根据其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性训练计划。以处方的形式确定运动的目的、类型、时间、强度、频率与注意事项。 一、运动处方分类 （一）以应用目的分 1.竞技训练运动处方 2.预防保健运动处方 3.康复治疗运动处方 （二）以运动作用分 1.发展身体素质的运动处方 2.改善身体形态的运动处方 3.增强机体功能的运动处方 4.调节心理状态的运动处方 5.提高适应能力的运动处方 二、运动处方内容