胖宝宝的假期减肥建议.docxVIP

胖宝宝的假期减肥建议 都说逢年过节胖三斤,要是再吃吃喝喝一个暑假,这体重再噌噌往上,以后可怎么办?”不少家有胖宝宝的妈妈们也开始担心起来,冬天的各种火锅,水果,点心,加上宝宝的好胃口,这不断上涨的体重又是件头疼事儿,如何让自己宝贝吃得营养的同时,又能控制体重呢? 尽可能在家里吃饭父母工作忙碌,为了节约时间,会选择在外面就餐,或直接购买半成品或成品食物。这些食物一般热量及脂肪含量较高,在制作过程中造成大量的营养素流失,从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以,提倡有规律的家庭饮食,一天三餐中,争取能有两餐在家解决,从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围,也能改善其健康状况。 吃饭要定时、定量一天三餐或四餐的时间要相对固定,进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱,并摄入一定的新鲜果蔬,食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量,如孩子睡前有饥饿感时,可让其喝一杯鲜牛奶,这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。 替换零食种类对于已经习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、饮料、冰激凌等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量,口渴时尽量选择白开水。 烹调口味尽量清淡食物烹制时,尽量少加入刺激性调味品,食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,让宝宝减少食用油的摄入。 放慢进食速度细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物,