樊富珉-提升幸福感的积极心理干预word版本.ppt

清华大学心理学系 樊富珉 重要概念与技术 建立积极的关系 尊重和平等 倾听和同理心 鼓励和赞美 清华大学心理学系 樊富珉 重要概念与技术 设定积极的目标 停止消极或负向思考 摆脱消极或负向情绪 合理期待、具体可行的目标 量化（scaling） 清华大学心理学系 樊富珉 重要概念与技术 强化积极的经验 寻找过去的例外 强调优点和长处 运用内在和外在资源 有效的多做无效的不要做了 清华大学心理学系 樊富珉 重要概念与技术 实施积极的行动 家庭作业（homework）或项目（task）－改变在咨询之间的空档 脑力激荡－做一些不同的事（do something different），尽可能有趣（have fun） 创造可达到的成功经验 清华大学心理学系 樊富珉 重要概念与技术 改变的意义 改变是有可能的，但需要时间 强调自我改变 一小步的改变胜过全部的治疗 一小步的改变带动一连串的改变－推波效应 改变是累积的效应，而非直线的关系 改变可能更好或更坏 清华大学心理学系 樊富珉 开设传授有关增强快乐的策略的课程 读书治疗 想想你的幸事 三件好事 感激日记 感谢访问 做善事 学会谅解 在家庭和朋友上投入时间和精力 关照身体 发展应对压力与艰难的策略 增进乐观 积极心理干预提升幸福感的方法 Seligman的干预实践 自助练习 个体干预 团体干预 课堂教学 研究实例 积极心理学能够让人们持久快乐吗？ 至少100种干预方法声称能够持久提升幸福感，作者从中筛选出了40种可重复的并且能够写入手册中的干预方法。 该研究将提供五种干预方法的有效性验证。 首先强调两个方法性的问题： （1）我们怎么去测量幸福感和抑郁？ （2）如何通过互联网进行干预并收集数据？ 研究实例 怎么去测量幸福感和抑郁？ 自助练习(Martin E. P. Seligman, et al., 2005) 通过网络招募被试 每组被试进行不同的练习，共1周 分别在练习前，1周后，1个月后，3个月后，半年后测量抑郁水平和幸福感 研究实例 清华大学心理学系 樊富珉 积极心理学-干预手段 通过网络对普通人群的干预(Martin E. P. Seligman, et al., 2005) 名称 描述 控制组 早期回忆 每天晚上写自己的童年记忆 实验组 感恩回访 写一封感谢的信，给曾经帮助过自己、但没有好好感谢过的人 三件好事 每天晚上写当天发生在自己身上的3件好事，写出它们发生的原因 最棒的时刻 写自己最棒的时候，并仔细思考那个时候自己有何种优点 使用显著优点 被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己的三个显著优点，并在日常生活中创造性的使用这些优点。 知晓显著优点 被试参加显著优点调查（VIA）测试，知道自己的三个显著优点，并在日常生活中更多的使用这些优点 研究实例 （1）gratitude visit 研究实例 （2） three good things 研究实例 （3）you at your best condition 研究实例 （4） using signature strengths in a new way condition 研究实例 （5） identifying signature strengths 个体干预（Martin E. P. Seligman, et al., 2006） 抑郁症患者的个体干预 积极心理干预组 常规治疗干预组 常规治疗+药物干预组 抑郁 积极 常规 常规+药物 清华大学心理学系 樊富珉 Seligman利用积极心理学团体干预进行实践研究，发现这种取向的团体治疗可以缓解个体的抑郁情绪症状，提高其生活满意度，对于治疗抑郁症病人有很好的效果。 积极心理团体干预的依据 积极心理学的目标：获得幸福 积极心理学研究的主要目的是改善生活品质，并预防低潮时心理疾病的发生。 积极心理学的核心目标就是“理解和帮助人们获得幸福和主观幸福感”。 积极心理学就是要协助“找到并培育人们的天赋及才华，使得平凡的生活更具意义和使命感”。 首届中国国际积极心理学大会在清华大学召开2010年8月 清华大学心理学系 樊富珉 国际心理学大师会聚清华探索幸福良方 2012年11月9日-12日，第二届中国国际积极心理学大会在清华大学隆重召开。1000多位来自国内外的心理学界领袖级专家、顶级学者，齐聚一堂，共商“幸福”大事。大会由国际积极心理学学会与清华大学主办，清华大学心理学系承办。大会主题 “积极心态成就幸福中国”。 积极心理学对心理干预的影响 心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。干预不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西。 积极心理学的研究已经证实，和一般